Guide du débutant en course à pied

Les stratégies de course en semi-marathon, comme les phases de « negative split » et de « positive split », sont essentielles. Découvrez pourquoi les phases de « negative split » sont plus judicieuses et comment vous y préparer.

Les temps négatifs et positifs définissent votre stratégie de course sur 10 km. Découvrez pourquoi les temps négatifs sont plus efficaces et comment les mettre en pratique à l'entraînement.

Les variations de rythme (negative split et positive split) influencent votre performance sur 5 km. Découvrez pourquoi les variations de rythme sont plus efficaces et comment les mettre en pratique à l'entraînement.

Vous vous entraînez pour un marathon ? Découvrez les erreurs les plus fréquentes des débutants et comment les éviter. Améliorez votre endurance, optimisez votre alimentation et courez en toute confiance.

Vous vous entraînez pour un semi-marathon ? Découvrez les erreurs les plus fréquentes des débutants et comment les éviter. Améliorez votre endurance, soyez régulier et réalisez votre meilleure performance.

Vous vous entraînez pour un 10 km ? Évitez les erreurs les plus fréquentes des débutants. Découvrez comment gérer votre effort, récupérer et vous entraîner plus intelligemment pour progresser constamment.

Vous débutez en course à pied sur 5 km ? Découvrez les erreurs les plus fréquentes des débutants et comment les éviter. Entraînez-vous plus intelligemment, gérez mieux votre allure et progressez plus rapidement.

Gérer son allure sur un 5 km est essentiel pour réussir sa course. Découvrez comment bien démarrer, maintenir un rythme régulier et finir en beauté grâce à une stratégie d'allure optimale.

Les outils de récupération vous permettent de performer plus longtemps et en meilleure forme. Découvrez comment les rouleaux de massage, les pistolets de massage, les vêtements de compression et la thérapie par le froid s'intègrent à un programme de récupération efficace.

La récupération commence après la course. Découvrez comment les glucides, les protéines et l'hydratation favorisent une récupération plus rapide, réduisent la fatigue et vous préparent pour la prochaine séance.

Le sommeil est essentiel à la récupération. Découvrez comment un meilleur repos répare les muscles, restaure la concentration et transforme un entraînement intensif en gains de performance durables.

Les semaines de récupération sont l'occasion idéale pour améliorer sa condition physique. Apprenez à réduire le volume, à retrouver de l'énergie et à revenir plus fort grâce à une approche structurée de la récupération.

Découvrez la différence entre récupération active et passive en course à pied. Apprenez quand rester actif et quand un repos complet est le choix le plus judicieux.

Découvrez ce que signifie réellement la récupération en course à pied. Apprenez à vous reposer intelligemment, à structurer votre semaine et à optimiser vos performances grâce à des pratiques de récupération adaptées.

Les sorties longues sont essentielles à la préparation d'un marathon. Découvrez comment elles développent l'endurance aérobie, la force mentale et les systèmes énergétiques nécessaires pour finir en beauté.

Les sorties longues sont essentielles à la réussite d'un semi-marathon. Découvrez comment elles améliorent votre endurance, votre force mentale et votre capacité à maintenir votre rythme jusqu'au bout de la course.

Les longues courses permettent de développer sa force pour le 10 km. Découvrez comment les efforts aérobiques prolongés améliorent l'endurance, le contrôle de l'allure et favorisent une progression constante.

Les sorties longues sont essentielles, même pour l'entraînement au 5 km. Découvrez comment l'endurance aérobie développe votre résistance, améliore votre contrôle de l'allure et prépare votre corps aux exigences du jour de la compétition.

Les courses de récupération sont essentielles à l'adaptation. Découvrez pourquoi courir tranquillement permet d'absorber les efforts physiques, de réduire la fatigue et d'améliorer les performances semaine après semaine.

Le surentraînement traduit une perte d'adaptation prolongée plutôt qu'une simple fatigue. Cet article explore son développement, ses différences avec le surentraînement et l'importance de la récupération.

La fatigue en course à pied se manifeste sur un continuum. Cet article explore la fatigue aiguë, le surentraînement fonctionnel et non fonctionnel, et en quoi ces états diffèrent du véritable surentraînement.

La récupération est un élément clé de votre programme 5 km. Apprenez à utiliser les semaines de repos pour vous reconstruire, rester régulier et éviter le surentraînement à mesure que vous progressez.

Les semaines de récupération sont celles où les progrès sont réels. Apprenez à intégrer le repos à votre programme pour absorber votre forme physique, éviter la fatigue et revenir plus fort.

La zone 5 est axée sur la puissance et l'intensité maximale. Découvrez comment l'entraînement VO2 max vous aide à développer votre vitesse, à améliorer votre capacité aérobie et à atteindre votre meilleur rythme en compétition.

La zone 4 est le point de rencontre entre force et contrôle. Découvrez comment l'entraînement au seuil améliore le rythme, l'endurance et la performance le jour de la compétition.

L'entraînement en zone 3 allie force et contrôle. Découvrez comment la course à allure soutenue développe l'endurance, affine votre rythme et prépare votre corps à tenir bon dans les moments décisifs.

L’entraînement en zone 2 est le moteur de l’endurance. Découvrez comment cette zone optimale d’effort aérobie améliore la condition physique, favorise la combustion des graisses et permet des performances constantes sur longue distance.

Les séances de récupération en zone 1 sont essentielles à l'adaptation et à la régularité. Apprenez à utiliser cette zone de faible intensité pour rester en forme, prévenir les blessures et optimiser vos progrès à long terme.

Ces 10 séances d'entraînement essentielles constituent la base de la préparation au marathon. Développez votre endurance, améliorez votre rythme et préparez-vous pour le jour de la course grâce à une base d'entraînement structurée.

Ces 10 séances d'entraînement essentielles sont la base de votre réussite au semi-marathon. Développez votre endurance de base, améliorez votre vitesse et restez régulier dans votre entraînement jusqu'au jour de la course.