ZONE 10K
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Les courses longues développent votre force pour le 10 km. Découvrez comment les efforts aérobiques prolongés développent l'endurance, améliorent le contrôle du rythme et favorisent une progression constante.
La récupération est un élément clé de votre programme 10 km. Apprenez à utiliser les semaines de repos pour vous reconstruire, rester régulier et éviter le surentraînement à mesure que vous progressez.
Ces 10 entraînements essentiels constituent le cœur de l'entraînement pour un 10 km. Développez votre endurance, affinez votre rythme et donnez le ton pour une préparation de course cohérente.
Atteignez votre apogée avec ces 10 entraînements Zone 5/VO2 max. Conçus pour les coureurs de 10 km qui recherchent vitesse, efficacité et capacité aérobie maximales.
Entraînez-vous au maximum de vos capacités avec ces 10 séances d'entraînement en zone 4/seuil. Parfaites pour les coureurs de 10 km qui cherchent à maintenir le rythme sous pression et à développer une force durable.
Développez votre contrôle et votre endurance de vitesse avec ces 10 entraînements Zone 3/tempo, conçus pour aider les coureurs de 10 km à rester forts et constants du début à la fin.
Lancez-vous dans votre premier 10 km avec énergie et détermination. Ce guide pour débutants vous aide à améliorer votre condition physique, à rester motivé et à franchir la ligne d'arrivée avec fierté.
Découvrez pourquoi les courses VO₂ Max en Zone 5 sont essentielles pour un entraînement plus intelligent sur 10 km. Découvrez comment les intervalles à haute intensité améliorent la vitesse, la puissance et la résilience le jour de la course.
Découvrez pourquoi les courses de seuil en zone 4 sont essentielles pour un entraînement plus intelligent sur 10 km. Découvrez comment une intensité contrôlée améliore la vitesse, l'endurance et les performances en course.
Découvrez pourquoi les courses tempo en zone 3 sont essentielles pour un entraînement plus intelligent sur 10 km. Découvrez comment les efforts contrôlés développent la force aérobie, le contrôle du rythme et la confiance sur les longues distances.
Découvrez pourquoi les courses d'endurance en zone 2 sont essentielles pour un entraînement plus intelligent sur 10 km. Découvrez comment un effort aérobique régulier améliore la condition physique, le rythme et les performances en course.
Découvrez pourquoi les courses de récupération en zone 1 sont essentielles pour un entraînement plus intelligent sur 10 km. Découvrez comment les séances de faible intensité réduisent la fatigue, favorisent la santé aérobique et améliorent la régularité.