Questions fréquemment posées / FAQ
FAQ du Triathlon Hub
Qu'est-ce que l'entraînement au triathlon ?
au triathlon combine des séances de natation, de vélo et de course à pied pour préparer les athlètes aux courses allant du sprint aux distances Ironman.
Quelles sont les distances Ironman ?
du triathlon Ironman sont de 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de marathon.
Quelles sont les distances de l'Ironman 70.3 ?
Un Ironman 70.3 , également appelé Half Ironman, comprend 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de semi-marathon.
Qu'est-ce qu'un triathlon Super Sprint ?
Un Super Sprint est la distance de triathlon la plus courte : 400 m de natation, 10 km de vélo et 2,5 km de course à pied.
Qu'est-ce qu'un triathlon Sprint ?
Un triathlon Sprint consiste en 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied.
Qu'est-ce qu'un triathlon olympique ?
Un triathlon olympique comprend 1 500 m de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied.
Que sont les zones d’entraînement en triathlon ?
Les zones d’entraînement du triathlon sont des plages de fréquence cardiaque, de puissance, de RPE ou de rythme (zones 1 à 5) qui guident l’intensité de l’entraînement.
Qu'est-ce que l'entraînement Zone 1 en triathlon ?
La zone 1 est un entraînement de récupération : 68 à 73 % de la fréquence cardiaque maximale, effort très léger et facile.
Qu'est-ce que l'entraînement Zone 2 en triathlon ?
La zone 2 est destinée à l'entraînement d'endurance : 73 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale, utilisée pour les longues séances de natation, de vélo et de course à pied.
Qu'est-ce que l'entraînement Zone 3 en triathlon ?
La zone 3 est un entraînement de tempo : 80 à 87 % de la fréquence cardiaque maximale, effort constant mais contrôlé.
Qu'est-ce que l'entraînement Zone 4 en triathlon ?
La zone 4 correspond à un entraînement de seuil : 87 à 93 % de la fréquence cardiaque maximale, la limite à laquelle le lactate est produit mais toujours éliminé.
Qu'est-ce que l'entraînement Zone 5 en triathlon ?
La zone 5 correspond à l’entraînement VO2 max : 93 à 100 % de la fréquence cardiaque maximale, intervalles courts à très haute intensité.
Qu'est-ce que le FTP dans le cyclisme triathlon ?
Le FTP (Functional Threshold Power) est la puissance la plus élevée qu'un cycliste peut maintenir pendant 60 minutes et est utilisé pour les zones d'entraînement.
Qu'est-ce que le CSS en natation triathlon ?
CSS (Critical Swim Speed) est le rythme qu'un athlète peut maintenir sur 1 500 m et est utilisé pour définir les zones d'entraînement de natation.
Quel est le seuil de lactate en triathlon ?
Le seuil lactique est le niveau d’effort auquel le corps produit du lactate mais l’élimine quand même.
Qu'est-ce que l'entraînement en briques en triathlon ?
Les séances d'entraînement en briques combinent le cyclisme et la course à pied en une seule séance pour préparer les transitions du jour de la course.
Pourquoi les séances de briques sont-elles importantes ?
Les séances de briques aident les triathlètes à s'adapter aux jambes lourdes et à la fatigue qui surviennent après le vélo avant la course.
Qu'est-ce que le T1 en triathlon ?
T1 est la première transition, de la natation au vélo.
Qu'est-ce que le T2 en triathlon ?
T2 est la deuxième transition, du vélo à la course à pied.
Comment s'alimenter pendant un triathlon ?
Les triathlètes se nourrissent de glucides, de liquides et d’électrolytes pour maintenir leurs performances et éviter les coups.
Qu'est-ce que le bonking en triathlon ?
Le « bonking » signifie frapper le mur lorsque les réserves de glycogène s'épuisent, ce qui provoque une fatigue intense.
Que dois-je manger avant un triathlon ?
Avant un triathlon, mangez des aliments riches en glucides comme du riz, de l’avoine ou du pain pour maximiser les réserves de glycogène.
Quelles sont les meilleures stratégies de récupération pour les triathlètes ?
La récupération comprend l’entraînement en zone 1, les jours de repos, le sommeil, l’hydratation et une alimentation équilibrée.
Qu'est-ce que le tapering en triathlon ?
Le tapering consiste à réduire le volume d’entraînement avant une course pour permettre au corps de récupérer et d’atteindre son apogée le jour de la course.
Quelle est la durée d’un effilage de triathlon ?
Les phases de réduction progressive durent généralement de 1 à 3 semaines, selon la distance de la course.
De quel équipement ai-je besoin pour un triathlon ?
Les essentiels comprennent une combinaison de plongée, des lunettes, un vélo, un casque, une trifonction, des chaussures de course et une nutrition.
Qu'est-ce qu'une trifonction ?
Une trifonction est une combinaison une pièce conçue pour nager, faire du vélo et courir sans changer de vêtements.
Qu'est-ce que le drafting en triathlon ?
Le drafting consiste à rouler à proximité d'un autre cycliste pour réduire la résistance au vent. C'est légal sur les courses courtes, mais interdit sur Ironman.
Qu'est-ce qu'un capteur de puissance de triathlon ?
Un wattmètre mesure la puissance du cyclisme en watts, aidant les athlètes à s'entraîner en fonction de l'effort et non seulement de la vitesse.
Qu'est-ce que le RPE dans l'entraînement au triathlon ?
Le RPE (taux d’effort perçu) est une échelle de 1 à 10 mesurant l’effort sans utiliser de gadgets.
Qu'est-ce qu'une nage en eau libre ?
La nage en eau libre se pratique dans des lacs, des rivières ou dans la mer, contrairement à l’entraînement en piscine.
Qu'est-ce que l'observation en natation ?
L'observation consiste à lever la tête pour repérer les bouées et rester sur le cap lors des nages en eau libre.
Qu’est-ce que la pratique de transition en triathlon ?
La pratique de transition consiste à répéter des changements de vitesse rapides entre la natation, le vélo et la course.
Qu'est-ce que la cadence en cyclisme de triathlon ?
La cadence est le nombre de tours de pédale par minute qu'un cycliste effectue.
Qu'est-ce que la cadence dans la course de triathlon ?
La cadence de course est exprimée en pas par minute, souvent ciblés à 170-180 pour plus d'efficacité.
Que sont les barres aérodynamiques de triathlon ?
Les guidons aérodynamiques permettent aux cyclistes de reposer leurs avant-bras et de rouler dans une position aérodynamique.
Qu'est-ce que le rythme en triathlon ?
Le rythme consiste à répartir l’effort de manière uniforme entre la natation, le vélo et la course à pied pour éviter une fatigue précoce.
Qu'est-ce qu'un split négatif en triathlon ?
Un split négatif consiste à terminer la deuxième moitié d'une course plus rapidement que la première.
Qu'est-ce que le surentraînement en triathlon ?
Le surentraînement se produit lorsque les athlètes s’entraînent trop sans récupérer, ce qui entraîne de la fatigue et une baisse des performances.
Quelles sont les blessures courantes en triathlon ?
Les blessures courantes comprennent le genou du coureur, les périostites tibiales, la tendinite d'Achille et les foulures de l'épaule.
Qu’est-ce que la musculation pour les triathlètes ?
L’entraînement en force comprend des exercices en salle de sport ou au poids du corps pour améliorer la durabilité et la puissance.
Qu’est-ce que l’entraînement à la mobilité pour les triathlètes ?
Les exercices de mobilité améliorent l’amplitude des mouvements, la posture et la prévention des blessures.
Qu'est-ce qu'un entraîneur de triathlon ?
Un entraîneur fournit des plans d’entraînement structurés, des commentaires et des conseils aux athlètes.
Qu'est-ce que la périodisation en triathlon ?
La périodisation structure l'entraînement en blocs : phases de base, de construction, de pointe et de course.
Qu’est-ce que l’entraînement polarisé en triathlon ?
L'entraînement polarisé signifie 80 % de séances faciles en zone 1-2 et 20 % de séances difficiles en zone 4-5.
Qu’est-ce que l’entraînement pyramidal en triathlon ?
L’entraînement pyramidal comporte plus de séances en zone 2, moins en zone 3 et très peu de séances en zone 4-5.
Que sont les sacs de transition en triathlon ?
Les sacs de transition contiennent l'équipement nécessaire à chaque étape et aident à organiser le jour de la course.
FAQ sur FLJUGA Mind
Qu’est-ce que la force mentale dans les sports d’endurance ?
La force mentale est la capacité à continuer à persévérer malgré la fatigue, l’inconfort et le doute pendant les longues courses et les entraînements.
Qu’est-ce que la psychologie du sport pour les coureurs et les triathlètes ?
La psychologie du sport aide les athlètes à gérer leur état d’esprit, à améliorer leur concentration et à utiliser des stratégies mentales pour mieux performer.
Qu’est-ce que l’anxiété raciale ?
L’anxiété raciale est l’énergie nerveuse avant un événement causée par la pression, l’incertitude et l’excitation.
Comment surmonter le stress d’avant course ?
La respiration profonde, la visualisation et un plan de course clair aident à réduire le stress avant la course.
Qu'est-ce que la visualisation dans le sport ?
La visualisation consiste à répéter mentalement une performance pour renforcer la confiance et se préparer aux défis.
Comment le dialogue intérieur positif améliore-t-il les performances ?
Le dialogue intérieur positif renforce la confiance, réduit le doute et aide à maintenir la concentration pendant les efforts difficiles.
Qu’est-ce que le discours intérieur négatif en course à pied ?
Les discours intérieurs négatifs sont des pensées inutiles telles que « Je ne peux pas faire ça » qui nuisent à la motivation et aux performances.
Qu’est-ce que la pleine conscience en course à pied ?
Courir en pleine conscience signifie se concentrer sur la respiration, la foulée et l’effort présent sans distraction.
Quel est l'état de flux en cours d'exécution ?
L'état de flow consiste à être entièrement absorbé par une course où l'effort semble fluide et le temps passe rapidement.
Qu’est-ce que le courage dans les sports d’endurance ?
Le courage est une persévérance et une résilience à long terme qui permettent aux athlètes de s’entraîner régulièrement.
Qu’est-ce que la résilience en course à pied ?
La résilience est la capacité à rebondir après des revers, des blessures ou des courses difficiles.
Comment les athlètes restent-ils motivés lorsqu’ils sont fatigués ?
Décomposer les objectifs en petites étapes, se concentrer sur l’objectif et se souvenir des succès passés aide à maintenir la motivation.
Qu’est-ce que la discipline en course à pied ?
La discipline, c'est s'entraîner régulièrement même lorsque la motivation est faible.
Qu’est-ce que la fatigue mentale dans l’entraînement d’endurance ?
La fatigue mentale est une fatigue mentale due à des charges d’entraînement élevées, au stress ou à une mauvaise récupération.
Comment récupérer mentalement après une mauvaise course ?
Réfléchissez, reposez-vous et recadrez la course comme un apprentissage plutôt qu’un échec.
Comment les athlètes gèrent-ils la douleur lors des courses d’endurance ?
Ils utilisent des techniques comme la dissociation, se concentrent sur la forme et divisent les courses en objectifs plus petits.
Qu’est-ce que la répétition mentale dans le sport ?
La répétition mentale consiste à s'entraîner à des situations dans l'esprit avant qu'elles ne se produisent afin de se préparer.
Qu’est-ce que l’établissement d’objectifs en psychologie de la course à pied ?
Les objectifs SMART donnent une direction et permettent de garder un objectif de formation.
Quelle est la motivation intrinsèque à la course à pied ?
La motivation intrinsèque provient du plaisir intérieur et de l’amélioration personnelle.
Qu’est-ce que la motivation extrinsèque dans le sport ?
La motivation extrinsèque provient de récompenses externes comme des médailles, des temps ou de la reconnaissance.
Qu'est-ce que la concentration sur la race ?
La concentration sur la course consiste à maintenir la concentration sur le rythme, la forme et le ravitaillement sans distractions.
Comment la confiance affecte-t-elle les performances en course ?
La confiance améliore l’exécution, le rythme et la prise de décision dans les sports d’endurance.
Qu’est-ce que la peur de l’échec chez les athlètes ?
La peur de l’échec est une inquiétude liée à une mauvaise performance, provoquant souvent de l’anxiété et de la tension.
Comment puis-je arrêter de me comparer aux autres coureurs ?
Concentrez-vous sur vos progrès personnels et vos zones d’entraînement plutôt que sur le rythme ou la distance des autres.
Qu’est-ce que l’identité dans les sports d’endurance ?
L’identité sportive est la mesure dans laquelle une personne se définit comme coureur ou triathlète.
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel chez les athlètes ?
Le burn-out est une fatigue physique et mentale extrême conduisant à une perte de motivation.
Qu’est-ce que la récupération mentale à l’entraînement ?
La récupération mentale restaure la concentration et l’énergie grâce au repos, aux loisirs et aux temps d’arrêt.
Qu'est-ce que la visualisation d'avant-course ?
La visualisation avant la course consiste à imaginer le parcours, les défis et l'arrivée réussie.
Qu’est-ce que la réflexion post-course ?
La réflexion après la course aide les athlètes à apprendre du rythme, de l’état d’esprit et des stratégies.
Qu'est-ce que la confiance en soi dans la course à pied ?
La confiance en soi est la certitude que l’entraînement vous a préparé à la distance.
Qu’est-ce que la régulation émotionnelle chez les athlètes ?
La régulation émotionnelle consiste à gérer les hauts et les bas pendant la compétition.
Qu’est-ce que l’anxiété de performance ?
L’anxiété de performance est un stress avant une course qui peut affecter le rythme et la concentration.
Comment la respiration peut-elle aider les performances mentales ?
La respiration contrôlée calme les nerfs, augmente la concentration et améliore le rythme de course.
Qu'est-ce que l'endurance mentale ?
L’endurance mentale consiste à maintenir la concentration et la discipline tout au long de longues séances et courses.
Qu’est-ce que l’acceptation dans le sport d’endurance ?
L’acceptation consiste à reconnaître l’inconfort comme faisant partie de l’entraînement au lieu d’y résister.
Quels sont les mantras en course à pied ?
Les mantras sont de courtes phrases de motivation telles que « fort et stable » répétées pendant les courses.
Qu’est-ce que la résilience mentale dans l’entraînement au marathon ?
C’est la capacité à rester constant malgré la fatigue, les revers et les longs cycles d’entraînement.
Qu'est-ce que la visualisation pour les athlètes Ironman ?
Les athlètes Ironman utilisent la visualisation pour se préparer aux transitions, au rythme et aux moments difficiles.
Qu’est-ce que la fatigue émotionnelle en course à pied ?
La fatigue émotionnelle est une fatigue mentale due au stress, au manque de récupération ou à la pression.
Qu'est-ce que le tapering mental avant les courses ?
L’effilage mental signifie réduire le stress et pratiquer une concentration calme avant la compétition.
Quelle est la psychologie du rythme ?
La psychologie du rythme consiste à équilibrer la confiance, la patience et la discipline tout au long d’une course.
Comment les athlètes d’élite développent-ils leur force mentale ?
Ils utilisent la visualisation, le dialogue intérieur, l’entraînement à la résilience et des routines strictes.
Qu’est-ce que l’autocompassion dans la course à pied ?
L’auto-compassion signifie se traiter avec bienveillance après des erreurs ou des courses manquées.
Quel est le côté mental du surentraînement ?
Le surentraînement entraîne de l’irritabilité, une perte de motivation et un manque de concentration.
Qu'est-ce que la visualisation des performances pour les marathons ?
Il s'agit de répéter mentalement un rythme régulier, une finition solide et une stratégie de ravitaillement.
Quelle est la psychologie des sports d’endurance ?
C'est l'étude de l'état d'esprit, de la concentration et de la résilience qui façonnent la performance sur longue distance.
Comment les athlètes restent-ils motivés en hiver ?
Ils se fixent des mini-objectifs, utilisent l’entraînement en salle et se concentrent sur la cohérence.
Qu'est-ce que la peur du mur dans les marathons ?
C’est la crainte de subir une chute d’énergie à la fin d’un marathon.
Qu'est-ce que le flux mental en triathlon ?
Il s’agit d’être entièrement absorbé par l’effort de natation, de vélo et de course sans distraction.
Quel est le rôle de la gratitude dans l’état d’esprit de la course à pied ?
La gratitude aide les coureurs à apprécier le processus et à réduire le stress lié aux résultats.
FAQ sur l'athlète sobre
Qu'est-ce qu'un athlète sobre ?
Un athlète sobre est une personne qui s’entraîne et participe à des compétitions sans consommer d’alcool.
Comment la sobriété améliore-t-elle les performances en course à pied ?
La sobriété améliore la récupération, la qualité du sommeil et la régularité de l’entraînement.
L’arrêt de l’alcool améliore-t-il le VO₂ max ?
Arrêter de consommer de l’alcool favorise la santé cardiovasculaire, ce qui peut aider à améliorer le VO₂ max.
Quels sont les avantages d’être un coureur sobre ?
Un meilleur sommeil, une récupération plus rapide et une concentration plus claire lors de l’entraînement.
L’alcool peut-il ralentir la récupération musculaire ?
Oui, l’alcool retarde la synthèse des protéines et ralentit la récupération.
Qu’est-ce que la vie sobre pour les athlètes ?
Vivre sobrement signifie équilibrer l’entraînement, la récupération et la vie sans alcool.
L’alcool affecte-t-il l’endurance en course à pied ?
L’alcool déshydrate, perturbe la consommation d’énergie et réduit l’endurance.
La sobriété peut-elle aider à l’entraînement au marathon ?
Oui, la sobriété améliore la récupération, l’alimentation et la discipline pour l’entraînement au marathon.
Quel est le lien entre l’alcool et les blessures sportives ?
L’alcool ralentit la guérison et augmente le risque de blessure.
Les athlètes sobres peuvent-ils développer plus de régularité ?
Oui, la sobriété élimine la gueule de bois et améliore la régularité de l’entraînement.
Qu'est-ce que le mouvement des athlètes curieux et sobres ?
Il s’agit d’explorer la vie sans alcool pour voir comment les performances s’améliorent.
La sobriété améliore-t-elle la santé mentale des athlètes ?
Oui, la sobriété réduit l’anxiété, la dépression et les sautes d’humeur.
Quel est l’impact de l’alcool sur le sommeil des coureurs ?
L’alcool perturbe le sommeil profond, limitant la récupération et l’adaptation.
Comment les athlètes sobres gèrent-ils les événements sociaux ?
Ils se concentrent sur les objectifs de formation, les réseaux de soutien et les alternatives sans alcool.
L’alcool réduit-il le stockage du glycogène ?
Oui, l’alcool interfère avec la reconstitution du glycogène après l’entraînement.
Les athlètes sobres peuvent-ils gagner en motivation ?
Oui, sans alcool, la fatigue, la motivation et l'entrain s'améliorent.
Comment l’alcool affecte-t-il l’hydratation dans le sport ?
L’alcool est un diurétique et augmente le risque de déshydratation.
Qu'est-ce que l'entraînement musculaire sobre ?
C'est un lifting et une récupération sans l'impact négatif de l'alcool.
La sobriété améliore-t-elle la concentration en course ?
Oui, la sobriété donne une concentration plus claire et des stratégies de course plus fortes.
Quel est le mode de vie d’un athlète sobre ?
C'est vivre sans alcool tout en misant sur l'endurance et la santé.
L’alcool peut-il réduire la vitesse de course ?
Oui, l’alcool réduit l’efficacité de l’oxygène et la puissance musculaire.
Qu’est-ce que l’entraînement sobre au marathon ?
Entraînement pour un marathon sans alcool, améliorant la récupération et la régularité.
Quel est l’effet de l’alcool sur le VO₂ max ?
L’alcool réduit le transport de l’oxygène et diminue le potentiel VO₂ max.
Comment les athlètes sobres célèbrent-ils les courses ?
Ils utilisent des rituels sains comme la nourriture, le repos et les boissons non alcoolisées.
La sobriété aide-t-elle à prévenir le surentraînement ?
Oui, car la récupération s’améliore lorsque l’alcool est supprimé.
Qu'est-ce que l'entraînement cycliste sobre ?
Il s'agit d'un entraînement cycliste sans alcool pour maximiser l'endurance.
L’alcool affecte-t-il la croissance musculaire ?
Oui, l’alcool réduit la testostérone et ralentit la réparation musculaire.
Quel est l’état d’esprit sobre du triathlète ?
Concentration, clarté et discipline en nageant, en faisant du vélo et en courant sans alcool.
L’alcool peut-il retarder la récupération après de longues courses ?
Oui, cela retarde le réapprovisionnement en glycogène et en hydratation.
La sobriété améliore-t-elle la fonction immunitaire chez les athlètes ?
Oui, la sobriété renforce le système immunitaire par rapport à la consommation d’alcool.
Qu'est-ce que la communauté des athlètes sobres ?
Ce sont des athlètes qui se soutiennent mutuellement dans l’entraînement sans alcool.
Que sont les matins sobres sans gueule de bois ?
Ce sont des matins où l'entraînement se fait frais, sans fatigue alcoolique.
L’alcool augmente-t-il le risque de crampes ?
Oui, l’alcool augmente le risque de déshydratation et de crampes.
Qu'est-ce que la motivation pour courir sobrement ?
C'est la clarté et le but qui découlent d'une formation sans alcool.
La sobriété peut-elle aider les athlètes d’ultra-endurance ?
Oui, la sobriété améliore l’alimentation, la récupération et la cohérence à long terme.
L’alcool affecte-t-il les zones de fréquence cardiaque ?
Oui, l’alcool augmente la fréquence cardiaque au repos et déforme les zones d’entraînement.
Quel est l’avantage d’être un athlète sobre ?
Meilleure récupération, meilleur état d’esprit et volume d’entraînement plus élevé.
Comment les athlètes sobres restent-ils disciplinés ?
Ils se concentrent sur les habitudes quotidiennes, les objectifs d’entraînement et le soutien communautaire.
La sobriété améliore-t-elle la récupération après une blessure ?
Oui, car l’alcool ralentit la réparation et la cicatrisation des tissus.
Qu'est-ce que l'entraînement au triathlon sobre ?
Entraînement de triathlon sans alcool, axé sur la concentration et la récupération.
L’alcool peut-il nuire aux performances lors d’un marathon ?
Oui, il déshydrate et réduit le glycogène, ralentissant ainsi les temps de marathon.
Qu'est-ce que l'entraînement Ironman sobre ?
Il s'agit d'un entraînement longue distance sans alcool pour améliorer l'endurance et la discipline.
La sobriété réduit-elle le stress le jour de la course ?
Oui, la sobriété aide les athlètes à gérer leur nervosité avec plus de clarté.
Qu'est-ce que le soutien communautaire à la course sobre ?
Il s’agit de groupes d’athlètes encourageant la performance sans alcool.
L’alcool peut-il affecter la clairance de l’acide lactique ?
Oui, l’alcool ralentit la capacité du corps à éliminer le lactate.
Qu'est-ce que la clarté de la course sobre ?
C'est l'acuité mentale que procure la course sans alcool.
La sobriété améliore-t-elle la santé à long terme des athlètes ?
Oui, cela réduit le risque de blessure, améliore l’énergie et soutient la santé cardiovasculaire.
Qu’est-ce que la formation à l’état d’esprit sobre ?
Il s’agit de développer la résilience, la motivation et la concentration sans alcool.
L’alcool peut-il avoir un impact sur les semaines de récupération lors de l’entraînement ?
Oui, l’alcool interfère avec les adaptations de récupération.
Qu'est-ce que la préparation à une course sobre ?
Il se prépare aux événements avec un ravitaillement clair, concentré et sans alcool.
La sobriété améliore-t-elle la régularité en triathlon ?
Oui, la sobriété élimine les séances manquées causées par la gueule de bois.
FAQ sur Run Zone
Que sont les zones d’entraînement à la course à pied ?
Les zones de course sont des plages de fréquence cardiaque (zones 1 à 5) qui guident l’effort et l’intensité de l’entraînement.
Que fait Zone 1 ?
La zone 1 correspond à une course de récupération à 68–73 % de la fréquence cardiaque maximale, utilisée pour des courses de récupération faciles.
Que fait la Zone 2 ?
La zone 2 correspond à la course d’endurance à 73–80 % de la fréquence cardiaque maximale, idéale pour les courses longues et l’entraînement de base.
Que fait la Zone 3 ?
La zone 3 correspond à une course à rythme soutenu à 80–87 % de la fréquence cardiaque maximale, avec un effort constant pour des entraînements contrôlés.
Que fait Zone 4 ?
La zone 4 correspond au seuil de fonctionnement à 87–93 % de la fréquence cardiaque maximale, où le lactate s'accumule mais peut encore être éliminé.
Que fait Zone 5 ?
La zone 5 correspond à la VO2 max en fonctionnement à 93–100 % de la fréquence cardiaque maximale, utilisée pour des intervalles courts et rapides.
Qu'est-ce que le seuil lactique en course à pied ?
Le seuil lactique est le niveau d’effort auquel le corps produit du lactate mais l’élimine quand même.
Qu'est-ce qu'une course de récupération ?
Une course de récupération est une courte course en zone 1 qui aide à éliminer la fatigue sans ajouter de stress.
Qu'est-ce qu'une longue course à l'entraînement ?
Une course longue est une séance prolongée en zone 2 qui développe l’endurance pour l’entraînement au semi-marathon et au marathon.
Qu’est-ce que l’entraînement de base en course à pied ?
L'entraînement de base se concentre sur les courses en zone 2 pour développer l'endurance aérobie avant le travail de vitesse.
Qu’est-ce que l’entraînement de vitesse en course à pied ?
L'entraînement de vitesse utilise des intervalles de zone 4 à 5 pour améliorer l'économie de course et le VO2 max.
Qu'est-ce que le tempo running ?
Les courses de tempo sont des efforts de zone 3 à un rythme contrôlé mais stimulant.
Que sont les intervalles en course à pied ?
Les intervalles sont des efforts courts et difficiles de zone 4-5 avec repos entre chaque répétition.
Que sont les foulées en course à pied ?
Les foulées sont des accélérations de 15 à 30 secondes à une vitesse proche de celle d'un sprint pour améliorer la mécanique de course.
Qu'est-ce que l'entraînement fartlek ?
Fartlek signifie « jeu de vitesse », mélangeant des courses plus rapides et plus lentes pour plus de variété et de forme physique.
Qu'est-ce qu'une division négative en course à pied ?
Un split négatif consiste à courir la deuxième moitié d'une course plus rapidement que la première.
Qu'est-ce que le rythme en course à pied ?
Un rythme régulier signifie maintenir un rythme constant tout au long de la course ou de la course.
Qu'est-ce que le rythme du marathon ?
Le rythme du marathon équilibre l'endurance et la vitesse, généralement autour de la zone 2 à la zone 3.
Qu'est-ce que le rythme d'un semi-marathon ?
Le rythme du semi-marathon se situe autour de l'effort de tempo de la zone 3 pour la plupart des coureurs.
Qu'est-ce que le rythme du 10 km ?
Le rythme du 10 km correspond généralement à un effort de seuil de zone 3/4, plus rapide que le semi-marathon mais inférieur au VO2 max.
Qu'est-ce que le rythme du 5 km ?
Le rythme du 5 km correspond au seuil de la zone 4 jusqu'à 5 VO2 max, un effort difficile mais durable pendant 20 à 30 minutes.
Qu'est-ce que le RPE en course à pied ?
Le RPE (taux d’effort perçu) est une échelle d’effort de 1 à 10 utilisée pour guider l’entraînement sans fréquence cardiaque.
Qu'est-ce que la cadence en course à pied ?
La cadence de course est exprimée en pas par minute, souvent ciblés à 170-180 pour plus d'efficacité.
Que sont les exercices de course ?
Les exercices de course comme les genoux hauts, les sauts et les coups de pied aux fesses améliorent la forme et l'efficacité.
Que sont les foulées de course par minute ?
Les coureurs les plus efficaces visent une cadence de 170 à 180 pas par minute.
Qu'est-ce que l'euphorie du coureur ?
L'euphorie du coureur est une sensation euphorique provoquée par les endorphines libérées lors de longues courses.
Que sont les semaines de récupération en course à pied ?
Les semaines de récupération réduisent le kilométrage et l’intensité pour permettre l’adaptation et éviter le surentraînement.
Qu'est-ce que le tapering en course à pied ?
Le tapering consiste à réduire le volume d’entraînement avant une course pour atteindre son maximum le jour de la course.
Quelles sont les stratégies de réduction progressive du marathon ?
La réduction progressive du marathon dure généralement 2 à 3 semaines, réduisant le kilométrage mais conservant l’intensité.
Qu'est-ce que la surcharge progressive en course à pied ?
La surcharge progressive consiste à augmenter progressivement le kilométrage, la fréquence ou l’intensité pour améliorer la condition physique.
Qu’est-ce que la périodisation en course à pied ?
La périodisation structure l’entraînement en phases de base, de développement, de pic et de récupération.
Qu’est-ce que l’entraînement polarisé en course à pied ?
L'entraînement polarisé signifie 80 % de séances faciles en zone 1-2 et 20 % de séances difficiles en zone 4-5.
Qu’est-ce que l’entraînement pyramidal en course à pied ?
L’entraînement pyramidal se concentre sur davantage de courses en zone 2, moins en zone 3 et moins en zone 4-5.
Qu'est-ce que le surentraînement en course à pied ?
Le surentraînement se produit lorsque les coureurs s’entraînent trop dur sans récupération, ce qui entraîne de la fatigue.
Qu'est-ce que le genou du coureur ?
Le genou du coureur est une douleur autour de la rotule causée par une surutilisation et une mauvaise mécanique.
Que sont les périostites tibiales ?
Les périostites tibiales sont des douleurs dans la partie inférieure de la jambe causées par un surentraînement, de mauvaises chaussures ou des surfaces dures.
Quelles sont les meilleures chaussures de course ?
Les meilleures chaussures de course dépendent du type de pied, de la démarche et de la distance d’entraînement.
Que sont les chaussures de course à plaque de carbone ?
Les chaussures à plaque de carbone utilisent des plaques rigides pour la propulsion et sont courantes en course.
Qu'est-ce que la course pieds nus ?
La course pieds nus supprime les chaussures amorties, se concentrant sur la forme naturelle et la force du pied.
Qu'est-ce que le trail running ?
Le trail running est une course hors route sur des chemins, des collines et des terrains techniques.
Qu'est-ce que la course sur route ?
La course sur route est un entraînement ou une course sur des routes pavées et des surfaces planes.
Qu'est-ce que la course sur tapis roulant ?
La course sur tapis roulant est une course en intérieur, utile pour contrôler le rythme et l'entraînement hivernal.
Qu'est-ce que l'entraînement à double seuil en course à pied ?
Les séances à double seuil sont deux séances d'entraînement de zone 4 en une journée pour améliorer l'élimination du lactate.
Qu'est-ce que le cross training pour les coureurs ?
L'entraînement croisé comprend le cyclisme, la natation ou l'aviron pour améliorer la condition physique sans stress supplémentaire lié à la course.
Qu’est-ce que la musculation pour les coureurs ?
L’entraînement en force améliore la durabilité, la puissance et réduit le risque de blessure.
Qu’est-ce que l’entraînement à la mobilité pour les coureurs ?
Les exercices de mobilité améliorent l’efficacité de la foulée et réduisent la raideur.
Qu’est-ce que l’entraînement mental pour les coureurs ?
L’entraînement mental renforce la concentration, la résilience et la confiance pour les courses et les courses difficiles.
Qu'est-ce que le ravitaillement en carburant ?
Le ravitaillement en course utilise des gels, des boissons pour sportifs et des glucides pendant les longues courses pour maintenir l'énergie.
Qu'est-ce que l'hydratation en course à pied ?
L’hydratation prévient la déshydratation et favorise l’endurance, notamment lors des marathons.