ZONE 5K

Guides pour débutants

Guides pour débutants
Blog de course
Entraînement 5 km : Explication des différences entre les temps négatifs et positifs
Entraînement 5 km : Explication des différences entre les temps négatifs et positifs

Les variations de rythme (negative split et positive split) influencent votre performance sur 5 km. Découvrez pourquoi les variations de rythme sont plus efficaces et comment les mettre en pratique à l'entraînement.

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Entraînement pour le 5 km : Erreurs courantes des débutants et comment les éviter
Entraînement pour le 5 km : Erreurs courantes des débutants et comment les éviter

Vous débutez en course à pied sur 5 km ? Découvrez les erreurs les plus fréquentes des débutants et comment les éviter. Entraînez-vous plus intelligemment, gérez mieux votre allure et progressez plus rapidement.

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Entraînement pour un 5 km : Comment gérer son allure et courir avec puissance le jour de la course
Entraînement pour un 5 km : Comment gérer son allure et courir avec puissance le jour de la course

Gérer son allure sur un 5 km est essentiel pour réussir sa course. Découvrez comment bien démarrer, maintenir un rythme régulier et finir en beauté grâce à une stratégie d'allure optimale.

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Course à pied de 5 km : Les avantages de la course longue et comment développer son endurance
Course à pied de 5 km : Les avantages de la course longue et comment développer son endurance

Les sorties longues sont essentielles, même pour l'entraînement au 5 km. Découvrez comment l'endurance aérobie développe votre résistance, améliore votre contrôle de l'allure et prépare votre corps aux exigences du jour de la compétition.

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Semaine de récupération après un 5 km : bienfaits et conseils d’entraînement
Semaine de récupération après un 5 km : bienfaits et conseils d’entraînement

La récupération est un élément clé de votre programme 5 km. Apprenez à utiliser les semaines de repos pour vous reconstruire, rester régulier et éviter le surentraînement à mesure que vous progressez.

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Entraînement pour un 5 km : 10 séances d’entraînement essentielles pour progresser
Entraînement pour un 5 km : 10 séances d’entraînement essentielles pour progresser

Ces 10 séances d'entraînement essentielles constituent la base d'une performance optimale sur 5 km. De la vitesse à l'endurance, cette série vous propose toutes les séances nécessaires pour un entraînement plus efficace.

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Entraînement 5 km pour débutants : guide complet
Entraînement 5 km pour débutants : guide complet

Démarrez votre parcours de course à pied en toute confiance. Ce guide du 5 km est conçu pour les débutants qui souhaitent se sentir forts, être réguliers et apprécier chaque foulée.

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Zone 1 / Récupération active

Zone 1
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Semaine de récupération après un 5 km : bienfaits et conseils d’entraînement
Semaine de récupération après un 5 km : bienfaits et conseils d’entraînement

La récupération est un élément clé de votre programme 5 km. Apprenez à utiliser les semaines de repos pour vous reconstruire, rester régulier et éviter le surentraînement à mesure que vous progressez.

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Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 1 / la zone de récupération ?
Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 1 / la zone de récupération ?

Découvrez pourquoi les séances de récupération en zone 1 sont essentielles pour un entraînement 5 km plus efficace. Apprenez comment les jours d'effort léger améliorent vos performances, réduisent les risques de blessure et développent votre endurance à long terme.

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Zone 2 / Endurance

Zone 2
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Course à pied de 5 km : Les avantages de la course longue et comment développer son endurance
Course à pied de 5 km : Les avantages de la course longue et comment développer son endurance

Les sorties longues sont essentielles, même pour l'entraînement au 5 km. Découvrez comment l'endurance aérobie développe votre résistance, améliore votre contrôle de l'allure et prépare votre corps aux exigences du jour de la compétition.

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Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 2 / l’endurance ?
Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 2 / l’endurance ?

Découvrez pourquoi les séances d'endurance en zone 2 sont essentielles pour un entraînement 5 km plus efficace. Apprenez comment un effort aérobie régulier améliore les performances, développe le contrôle de l'allure et favorise les progrès à long terme.

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Endurance en course à pied : comment développer une endurance durable
Endurance en course à pied : comment développer une endurance durable

L'endurance est la base de la performance. Découvrez comment l'entraînement en zone 2, les sorties longues et la récupération s'associent pour développer une force durable et une puissance aérobie optimale.

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Zone 3 / Tempo

Zone 3
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Entraînement pour 5 km : 10 séances d’entraînement en zone 3 / à allure soutenue
Entraînement pour 5 km : 10 séances d’entraînement en zone 3 / à allure soutenue

Ces 10 séances d'entraînement de zone 3 aident les coureurs de 5 km à développer une vitesse soutenue, une force aérobie et une gestion intelligente de l'effort sous pression.

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Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 3 / Tempo ?
Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 3 / Tempo ?

Découvrez ce qu'est la course en zone 3, pourquoi on l'appelle aussi course au tempo, et comment l'intégrer à votre entraînement pour un 5 km. Améliorez votre endurance, votre gestion de l'effort et votre force le jour de la course grâce à des séances intelligentes en zone 3.

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Zone 4 / Seuil

Zone 4
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Entraînement 5 km : 10 séances en zone 4 / au seuil
Entraînement 5 km : 10 séances en zone 4 / au seuil

Repoussez vos limites et développez votre force pour le jour de la course grâce à ces 10 séances d'entraînement en zone 4/seuil conçues pour les coureurs de 5 km en quête de vitesse et de contrôle.

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Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 4/seuil ?
Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 4/seuil ?

L'entraînement en zone 4 développe l'endurance de vitesse et le contrôle de l'allure pour les courses de 5 km. Ces séances vous aident à maintenir un effort intense sans faiblir, idéal pour affûter votre performance en vue d'une course.

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Zone 5 / VO2 max

Zone 5
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Entraînement pour 5 km : 10 séances en zone 5 / VO2 max
Entraînement pour 5 km : 10 séances en zone 5 / VO2 max

Développez votre vitesse maximale grâce à ces 10 séances d'entraînement en zone 5/VO2 max. Conçues pour les coureurs de 5 km prêts à se surpasser et à s'entraîner à leur effort maximal.

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Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 5 / VO2 Max ?
Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 5 / VO2 Max ?

Découvrez pourquoi les séances en zone 5 / VO2 max sont essentielles pour un entraînement 5 km plus efficace. Apprenez comment des intervalles courts et intenses développent la vitesse de pointe, améliorent l'oxygénation et optimisent la puissance finale.

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