ZONE 5K
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Les courses longues sont essentielles, même pour un entraînement de 5 km. Découvrez comment l'endurance aérobie développe l'endurance, améliore le contrôle du rythme et prépare votre corps aux exigences du jour de la course.
La récupération est un élément clé de votre programme 5 km. Apprenez à utiliser les semaines de repos pour vous reconstruire, rester régulier et éviter le surentraînement à mesure que vous progressez.
Ces 10 entraînements essentiels vous permettront de vous entraîner efficacement sur 5 km. De la vitesse à l'endurance, cette série vous propose toutes les séances nécessaires pour un entraînement plus efficace.
Libérez votre vitesse maximale avec ces 10 entraînements Zone 5/VO2 max. Conçus pour les coureurs de 5 km prêts à se dépasser et à s'entraîner à fond.
Repoussez vos limites et développez votre force pour le jour de la course avec ces 10 entraînements Zone 4/seuil conçus pour les coureurs de 5 km à la recherche de vitesse et de contrôle.
Ces 10 entraînements de zone 3 aident les coureurs de 5 km à développer une vitesse soutenue, une force aérobie et un rythme intelligent sous pression.
Commencez votre parcours de course en toute confiance. Ce guide 5 km est conçu pour les débutants qui souhaitent se sentir forts, rester réguliers et profiter de chaque pas.
Découvrez pourquoi les courses en Zone 5 / VO2 Max sont essentielles pour un entraînement plus intelligent sur 5 km. Découvrez comment des intervalles courts et intenses développent la vitesse de pointe, améliorent l'absorption d'oxygène et optimisent la puissance finale.
L'entraînement en zone 4 développe l'endurance et la maîtrise de l'allure pour les courses de 5 km. Ces séances vous aident à maintenir un effort intense sans faiblir, idéal pour vous préparer à la course.
Découvrez ce qu'est la course en zone 3, pourquoi on l'appelle aussi course tempo et comment elle s'intègre à votre entraînement de 5 km. Développez votre endurance, votre rythme et votre force le jour de la course grâce à des séances intelligentes en zone 3.
Découvrez pourquoi les courses d'endurance en zone 2 sont essentielles pour un entraînement plus intelligent sur 5 km. Découvrez comment un effort aérobique régulier améliore les performances, renforce le contrôle du rythme et favorise les progrès à long terme.
Découvrez pourquoi les courses de récupération en zone 1 sont essentielles pour un entraînement plus intelligent sur 5 km. Découvrez comment les journées d'efforts légers favorisent les performances, réduisent les risques de blessures et développent l'endurance à long terme.