Centre de triathlon Ironman

Guides pour débutants

Guides pour débutants
Blog de triathlon
Explication des distances de l'Ironman : Guide de natation, de vélo et de course à pied
Explication des distances de l'Ironman : Guide de natation, de vélo et de course à pied

Découvrez jusqu'où chaque discipline est impliquée dans une course Ironman complète et ce qu'il faut pour relever le défi des 226,3 km (140,6 miles).

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Demi-Ironman / 70.3 vs Ironman complet : quelle est la différence ?
Demi-Ironman / 70.3 vs Ironman complet : quelle est la différence ?

Comparez les principales différences de distance, de rythme et de préparation entre un Half Ironman et un Full Ironman.

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Comment s'entraîner pour un Ironman : le guide d'entraînement complet
Comment s'entraîner pour un Ironman : le guide d'entraînement complet

Découvrez ce qu'il faut pour réussir un Ironman 140.6. Apprenez comment vous entraîner pour les 3,8 km de natation, les 180 km de vélo et les 42,2 km de course à pied, et maîtrisez votre premier triathlon longue distance.

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Le triathlon Ironman expliqué : le guide complet du débutant
Le triathlon Ironman expliqué : le guide complet du débutant

Découvrez ce qui rend le triathlon Ironman si exigeant. Comprenez les distances, les délais et l'état d'esprit nécessaires pour terminer votre premier Ironman.

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Explication des distances en triathlon : quelle course vous convient le mieux ?
Explication des distances en triathlon : quelle course vous convient le mieux ?

Découvrez la distance de triathlon qui correspond à vos objectifs. Apprenez à choisir entre Super Sprint, Sprint, Olympique, 70.3 et Ironman complet en fonction de votre expérience et de votre style de vie.

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Zone 1 / Récupération active

Zone 1

Zone 2 / Endurance

Zone 2
Blog de triathlon
Entraînement Ironman : Qu’est-ce que la zone 2 / les entraînements d’endurance ?
Entraînement Ironman : Qu’est-ce que la zone 2 / les entraînements d’endurance ?

Découvrez comment l'entraînement d'endurance en zone 2 développe l'endurance aérobie nécessaire pour réussir un Ironman longue distance. Comprenez pourquoi un effort de faible intensité est la base de l'endurance le jour de la compétition.

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Zone 3 / Tempo

Zone 3
Blog de triathlon
Entraînement pour un marathon Ironman : 10 séances d’entraînement en zone 3 / à allure soutenue
Entraînement pour un marathon Ironman : 10 séances d’entraînement en zone 3 / à allure soutenue

Découvrez 10 séances de course à allure soutenue qui développent le contrôle, l'efficacité et l'endurance pour votre étape marathon Ironman.

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Entraînement pour l'Ironman : 10 séances clés en zone 3 / vélo à allure soutenue
Entraînement pour l'Ironman : 10 séances clés en zone 3 / vélo à allure soutenue

Découvrez 10 séances de vélo à allure soutenue conçues pour améliorer votre puissance, votre rythme et votre contrôle lors de votre course Ironman.

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Entraînement pour l'Ironman : 10 séances clés de natation en zone 3 / à allure soutenue
Entraînement pour l'Ironman : 10 séances clés de natation en zone 3 / à allure soutenue

Découvrez 10 séances de natation à allure soutenue conçues pour améliorer le contrôle du rythme, l'endurance et la confiance en soi en compétition pour l'Ironman.

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Entraînement Ironman Brick : 10 séances en zone 3 / à tempo
Entraînement Ironman Brick : 10 séances en zone 3 / à tempo

Découvrez 10 séances d'entraînement enchaînées à allure soutenue, combinant natation, vélo et course à pied. Apprenez à maîtriser l'intensité et à développer votre endurance pour réussir votre préparation à l'Ironman.

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Entraînement Ironman : Qu’est-ce que la zone 3 / les entraînements à tempo ?
Entraînement Ironman : Qu’est-ce que la zone 3 / les entraînements à tempo ?

Découvrez comment l'entraînement en zone 3 favorise l'efficacité aérobie, le maintien du rythme et le contrôle mental pour une performance Ironman soutenue.

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Zone 4 / Seuil

Zone 4
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Entraînement Ironman Brick : 10 séances en zone 4 / au seuil
Entraînement Ironman Brick : 10 séances en zone 4 / au seuil

Découvrez 10 séances d'entraînement combinées pour améliorer votre transition vélo-course à pied. Apprenez à développer votre contrôle de l'allure, votre élimination du lactate et votre endurance le jour de la compétition grâce à ces séances combinées.

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Entraînement vélo pour l'Ironman : 10 séances d'entraînement en zone 4 / au seuil
Entraînement vélo pour l'Ironman : 10 séances d'entraînement en zone 4 / au seuil

Apprenez à améliorer votre allure et votre résistance à la fatigue grâce à des séances de vélo au seuil. Découvrez 10 entraînements pour développer votre contrôle, votre force et votre performance lors de votre Ironman.

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Entraînement pour la course Ironman : 10 séances d’entraînement en zone 4 / au seuil
Entraînement pour la course Ironman : 10 séances d’entraînement en zone 4 / au seuil

Découvrez 10 séances d'entraînement au seuil pour améliorer votre vitesse et votre contrôle lors de la course à pied de l'Ironman. Apprenez à développer votre force mentale et votre allure le jour de la course grâce à un entraînement d'intensité ciblée.

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Entraînement Ironman : Qu’est-ce que la zone 4 / les entraînements au seuil ?
Entraînement Ironman : Qu’est-ce que la zone 4 / les entraînements au seuil ?

Apprenez à utiliser la Zone 4 pour optimiser votre puissance seuil. Découvrez comment un entraînement à la limite de l'effort soutenable améliore le contrôle de l'allure et l'endurance pour les compétitions Ironman.

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Zone 5 / VO2 max

Zone 5
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Entraînement Ironman : Qu’est-ce que l’entraînement en zone 5 / VO2 max ?
Entraînement Ironman : Qu’est-ce que l’entraînement en zone 5 / VO2 max ?

Découvrez comment l'entraînement VO2 max améliore la vitesse de pointe et l'efficacité de l'oxygénation. Apprenez comment les séances en zone 5 vous aident à optimiser votre intensité et vos performances le jour de la compétition lors de votre préparation à l'Ironman.

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