ZONE DE MARTIN

Guides pour débutants

Guides pour débutants
Blog de course
Entraînement pour marathon : erreurs courantes à éviter chez les débutants
Entraînement pour marathon : erreurs courantes à éviter chez les débutants

Vous vous entraînez pour un marathon ? Découvrez les erreurs les plus fréquentes des débutants et comment les éviter. Améliorez votre endurance, optimisez votre alimentation et courez en toute confiance.

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Marathon : avantages et conseils d’entraînement pour les longues distances
Marathon : avantages et conseils d’entraînement pour les longues distances

Les sorties longues sont essentielles à la préparation d'un marathon. Découvrez comment elles développent l'endurance aérobie, la force mentale et les systèmes énergétiques nécessaires pour finir en beauté.

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Entraînement pour le marathon : 10 exercices de course essentiels
Entraînement pour le marathon : 10 exercices de course essentiels

Ces 10 séances d'entraînement essentielles constituent la base de la préparation au marathon. Développez votre endurance, améliorez votre rythme et préparez-vous pour le jour de la course grâce à une base d'entraînement structurée.

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Entraînement au marathon pour débutants : guide complet
Entraînement au marathon pour débutants : guide complet

Parcourez la distance en toute confiance. Ce guide du marathon vous aide à développer votre endurance, à garder un mental d'acier et à franchir la ligne d'arrivée prêt à célébrer votre victoire.

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Zone 1 / Récupération active

Zone 1
Blog de course
Semaine de récupération après un marathon : bienfaits de la course à pied et conseils d’entraînement
Semaine de récupération après un marathon : bienfaits de la course à pied et conseils d’entraînement

La récupération est essentielle à votre préparation marathon. Apprenez à réinitialiser l'intensité, à maintenir votre condition physique de base et à vous préparer pour votre prochain bloc de kilométrage élevé.

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Entraînement pour marathon : Qu'est-ce que la zone 1 / Récupération ?
Entraînement pour marathon : Qu'est-ce que la zone 1 / Récupération ?

Découvrez pourquoi les séances de récupération en zone 1 sont essentielles pour un entraînement marathon plus efficace. Apprenez comment les jours d'effort léger réduisent la fatigue, favorisent l'adaptation et améliorent la régularité de votre entraînement.

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Zone 2 / Endurance

Zone 2
Blog de course
Marathon : avantages et conseils d’entraînement pour les longues distances
Marathon : avantages et conseils d’entraînement pour les longues distances

Les sorties longues sont essentielles à la préparation d'un marathon. Découvrez comment elles développent l'endurance aérobie, la force mentale et les systèmes énergétiques nécessaires pour finir en beauté.

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Entraînement pour marathon : Qu'est-ce que la zone 2 / l'endurance ?
Entraînement pour marathon : Qu'est-ce que la zone 2 / l'endurance ?

Découvrez pourquoi les séances d'endurance en zone 2 sont essentielles pour un entraînement marathon plus efficace. Apprenez comment un rythme aérobie régulier développe force, efficacité et confiance sur le long terme.

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Endurance en course à pied : comment développer une endurance durable
Endurance en course à pied : comment développer une endurance durable

L'endurance est la base de la performance. Découvrez comment l'entraînement en zone 2, les sorties longues et la récupération s'associent pour développer une force durable et une puissance aérobie optimale.

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Zone 3 / Tempo

Zone 3
Blog de course
Entraînement pour marathon : 10 séances d’entraînement en zone 3 / à allure soutenue
Entraînement pour marathon : 10 séances d’entraînement en zone 3 / à allure soutenue

Développez votre endurance sur longue distance grâce à ces 10 séances d'entraînement à allure soutenue en zone 3. Idéales pour les marathoniens qui cherchent à acquérir le rythme régulier et l'endurance nécessaires pour tenir la distance.

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Entraînement pour marathon : Qu'est-ce que la zone 3 / le tempo ?
Entraînement pour marathon : Qu'est-ce que la zone 3 / le tempo ?

Découvrez pourquoi les séances de tempo en zone 3 sont essentielles pour un entraînement marathon plus efficace. Apprenez comment les efforts soutenus développent l'endurance aérobie, le contrôle de l'allure et les performances sur longue distance.

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Zone 4 / Seuil

Zone 4
Blog de course
Entraînement pour marathon : 10 séances de course en zone 4 / au seuil
Entraînement pour marathon : 10 séances de course en zone 4 / au seuil

Développez une puissance durable et un mental d'acier grâce à ces 10 séances d'entraînement en zone 4/seuil, idéales pour la préparation au marathon. Parfaites pour les coureurs souhaitant maintenir leur effort sur les longues distances.

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Entraînement pour marathon : Qu'est-ce que la zone 4 / le seuil ?
Entraînement pour marathon : Qu'est-ce que la zone 4 / le seuil ?

Découvrez pourquoi les séances d'entraînement au seuil de la zone 4 sont essentielles pour un entraînement marathon plus efficace. Apprenez comment une intensité contrôlée développe l'endurance, le contrôle de l'allure et l'efficacité le jour de la course.

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Zone 5 / VO2 max

Zone 5
Blog de course
Entraînement pour marathon : 10 séances d’entraînement en zone 5 / VO2 max
Entraînement pour marathon : 10 séances d’entraînement en zone 5 / VO2 max

Optimisez vos performances de pointe grâce à ces 10 séances d'entraînement VO2 max spécialement conçues pour les marathoniens. Entraînez-vous intensément, récupérez efficacement et libérez votre vitesse au moment crucial.

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Entraînement pour marathon : Qu'est-ce que la zone 5 / VO2 max ?
Entraînement pour marathon : Qu'est-ce que la zone 5 / VO2 max ?

Découvrez pourquoi l'entraînement en zone 5 (VO2 max) est essentiel pour optimiser vos performances en marathon. Apprenez comment les efforts de haute intensité développent vitesse, puissance et force le jour de la course.

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