Centre de triathlon Ironman 70.3

Guides pour débutants

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Blog sur le triathlon
Demi-Ironman / 70.3 vs Ironman complet : quelle est la différence ?
Demi-Ironman / 70.3 vs Ironman complet : quelle est la différence ?

Comparez les principales différences en termes de distance, d'allure et de préparation entre un demi-Ironman et un Ironman complet.

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Explication des distances de l'Ironman 70.3 : Détail du demi-Ironman
Explication des distances de l'Ironman 70.3 : Détail du demi-Ironman

Découvrez ce que signifie le 70.3 dans Ironman et comment chaque discipline, natation, vélo et course à pied, se décompose en distance.

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Comment s'entraîner pour l'Ironman 70.3 : le guide d'entraînement complet
Comment s'entraîner pour l'Ironman 70.3 : le guide d'entraînement complet

Apprenez comment vous préparer à votre premier Ironman 70.3. Découvrez les stratégies essentielles d'entraînement, de gestion de l'effort et de préparation mentale pour venir à bout des 1,9 km de natation, des 90 km de vélo et des 21,1 km de course à pied.

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Ironman 70.3 expliqué : Guide d'entraînement complet pour débutants
Ironman 70.3 expliqué : Guide d'entraînement complet pour débutants

Abordez votre Ironman 70.3 en toute confiance. Ce guide du débutant explique les distances de natation, de vélo et de course à pied, la stratégie de gestion de l'effort et l'approche mentale pour vous aider à préparer votre première course.

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Explication des distances en triathlon : quelle course vous convient le mieux ?
Explication des distances en triathlon : quelle course vous convient le mieux ?

Découvrez la distance de triathlon qui correspond à vos objectifs. Apprenez à choisir entre le Super Sprint, le Sprint, l'Olympique, le 70.3 et l'Ironman complet en fonction de votre expérience et de votre style de vie.

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Zone 1 / Récupération active

Zone 1

Zone 2 / Endurance

Zone 2
Blog sur le triathlon
10 séances d'entraînement enchaînées Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo
10 séances d'entraînement enchaînées Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo

Découvrez 10 séances d'entraînement enchaînées au tempo qui améliorent le rythme, la résilience et la résistance à la fatigue sur le vélo et la course à pied pour l'Ironman 70.3.

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Entraînement pour l'Ironman 70.3 : Qu'est-ce que la zone 2 / les entraînements d'endurance ?
Entraînement pour l'Ironman 70.3 : Qu'est-ce que la zone 2 / les entraînements d'endurance ?

Découvrez comment l'entraînement d'endurance en zone 2 développe l'efficacité aérobie nécessaire à la réussite de l'Ironman 70.3. Apprenez comment le cyclisme à faible intensité prépare le terrain pour l'effort sur longue distance.

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Zone 3 / Tempo

Zone 3
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10 exemples de séances de natation en zone 3 / tempo pour un Ironman 70.3
10 exemples de séances de natation en zone 3 / tempo pour un Ironman 70.3

Découvrez 10 séances de natation à allure soutenue conçues pour améliorer le contrôle du rythme, l'endurance et la confiance en course pour l'Ironman 70.3.

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10 séances d'entraînement vélo Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo (exemple)
10 séances d'entraînement vélo Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo (exemple)

Découvrez 10 séances de vélo à allure soutenue qui développent le contrôle, l'endurance et la puissance soutenue pour votre Ironman 70.3.

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10 séances d'entraînement enchaînées Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo
10 séances d'entraînement enchaînées Ironman 70.3 Zone 3 / Tempo

Découvrez 10 séances d'entraînement enchaînées au tempo qui améliorent le rythme, la résilience et la résistance à la fatigue sur le vélo et la course à pied pour l'Ironman 70.3.

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Entraînement pour l'Ironman 70.3 : Qu'est-ce que la zone 3 / les entraînements au tempo ?
Entraînement pour l'Ironman 70.3 : Qu'est-ce que la zone 3 / les entraînements au tempo ?

Découvrez comment l'entraînement en zone 3 vous aide à développer votre rythme et votre contrôle le jour de la compétition. Apprenez comment les efforts soutenus améliorent votre allure, votre technique et votre efficacité de nage lors de votre préparation à l'Ironman 70.3.

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Entraînement pour l'Ironman 70.3 : 10 séances d'entraînement en zone 3 / tempo enchaînées
Entraînement pour l'Ironman 70.3 : 10 séances d'entraînement en zone 3 / tempo enchaînées

Améliorez votre contrôle aérobie et votre efficacité d'enchaînement vélo-course à pied grâce à 10 séances de tempo pour l'Ironman 70.3. Découvrez comment des entraînements modérés combinant vélo et course à pied permettent d'affiner votre rythme et votre endurance.

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Zone 4 / Seuil

Zone 4
Blog sur le triathlon
10 séances d'entraînement vélo Ironman 70.3 Zone 4 / Seuil (exemple)
10 séances d'entraînement vélo Ironman 70.3 Zone 4 / Seuil (exemple)

Découvrez 10 séances de vélo de seuil qui améliorent la puissance soutenue, le contrôle de l'allure et la résistance à la fatigue pour l'Ironman 70.3.

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10 séances d'entraînement Ironman 70.3 Zone 4 / Seuil (exemples)
10 séances d'entraînement Ironman 70.3 Zone 4 / Seuil (exemples)

Découvrez 10 séances de course au seuil qui améliorent l'allure soutenue, la concentration et la résilience pour votre Ironman 70.3.

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Entraînement pour l'Ironman 70.3 : Qu'est-ce que l'entraînement en zone 4 / au seuil ?
Entraînement pour l'Ironman 70.3 : Qu'est-ce que l'entraînement en zone 4 / au seuil ?

Découvrez comment l'entraînement de natation au seuil de la zone 4 développe le contrôle, l'efficacité et le maintien du rythme pour l'Ironman 70.3. Découvrez comment les efforts soutenus améliorent la forme sous pression.

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Entraînement pour l'Ironman 70.3 : 10 séances d'entraînement en enchaînement zone 4 / seuil
Entraînement pour l'Ironman 70.3 : 10 séances d'entraînement en enchaînement zone 4 / seuil

Développez une force durable pour la course avec 10 séances d'entraînement combinées au seuil pour l'Ironman 70.3. Apprenez à vous entraîner près de votre limite grâce à des séances d'entraînement contrôlées combinant vélo et course à pied.

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Zone 5 / VO2 max

Zone 5
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Entraînement pour l'Ironman 70.3 : Qu'est-ce que l'entraînement en zone 5 / VO2 max ?
Entraînement pour l'Ironman 70.3 : Qu'est-ce que l'entraînement en zone 5 / VO2 max ?

Découvrez comment l'entraînement de natation en zone 5 améliore votre VO2 max et votre vitesse de pointe lors d'un Ironman 70.3. Découvrez comment des séries courtes et intenses améliorent votre puissance et votre affûtement le jour de la course.

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