Zone du semi-marathon

Guides pour débutants

Guides pour débutants
Blog de course
Entraînement pour semi-marathon : Fractionnement négatif vs fractionnement positif
Entraînement pour semi-marathon : Fractionnement négatif vs fractionnement positif

Les stratégies de course en semi-marathon, comme les phases de « negative split » et de « positive split », sont essentielles. Découvrez pourquoi les phases de « negative split » sont plus judicieuses et comment vous y préparer.

Lire la suite →
Entraînement pour un semi-marathon : erreurs courantes à éviter chez les débutants
Entraînement pour un semi-marathon : erreurs courantes à éviter chez les débutants

Vous vous entraînez pour un semi-marathon ? Découvrez les erreurs les plus fréquentes des débutants et comment les éviter. Améliorez votre endurance, soyez régulier et réalisez votre meilleure performance.

Lire la suite →
Course à pied semi-marathon : avantages et conseils d’entraînement pour les longues distances
Course à pied semi-marathon : avantages et conseils d’entraînement pour les longues distances

Les sorties longues sont essentielles à la réussite d'un semi-marathon. Découvrez comment elles améliorent votre endurance, votre force mentale et votre capacité à maintenir votre rythme jusqu'au bout de la course.

Lire la suite →
Entraînement pour semi-marathon : 10 séances d’entraînement essentielles
Entraînement pour semi-marathon : 10 séances d’entraînement essentielles

Ces 10 séances d'entraînement essentielles sont la base de votre réussite au semi-marathon. Développez votre endurance de base, améliorez votre vitesse et restez régulier dans votre entraînement jusqu'au jour de la course.

Lire la suite →
Entraînement au semi-marathon pour débutants : guide complet
Entraînement au semi-marathon pour débutants : guide complet

Entraînez-vous avec un objectif précis et développez une endurance durable. Ce guide du semi-marathon vous accompagne à chaque étape, des premiers kilomètres à la confiance le jour de la course.

Lire la suite →

Zone 1 / Récupération active

Zone 1
Blog de course
Semaine de récupération pour un semi-marathon : bienfaits de la course et conseils d’entraînement
Semaine de récupération pour un semi-marathon : bienfaits de la course et conseils d’entraînement

La récupération est un élément clé de votre programme de semi-marathon. Apprenez à réduire le volume, à préserver vos performances et à revenir plus fort lors de votre prochaine phase d'entraînement.

Lire la suite →
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 1 / Récupération ?
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 1 / Récupération ?

Découvrez pourquoi les séances de récupération en zone 1 sont essentielles pour un entraînement plus efficace au semi-marathon. Apprenez comment un effort à faible intensité favorise l'endurance, réduit la fatigue et améliore la régularité.

Lire la suite →

Zone 2 / Endurance

Zone 2
Blog de course
Course à pied semi-marathon : avantages et conseils d’entraînement pour les longues distances
Course à pied semi-marathon : avantages et conseils d’entraînement pour les longues distances

Les sorties longues sont essentielles à la réussite d'un semi-marathon. Découvrez comment elles améliorent votre endurance, votre force mentale et votre capacité à maintenir votre rythme jusqu'au bout de la course.

Lire la suite →
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 2 / Endurance ?
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 2 / Endurance ?

Découvrez pourquoi les séances d'endurance en zone 2 sont essentielles pour un entraînement plus efficace au semi-marathon. Apprenez comment un rythme aérobie développe l'endurance, améliore l'efficacité et favorise la réussite sur longue distance.

Lire la suite →
Endurance en course à pied : comment développer une endurance durable
Endurance en course à pied : comment développer une endurance durable

L'endurance est la base de la performance. Découvrez comment l'entraînement en zone 2, les sorties longues et la récupération s'associent pour développer une force durable et une puissance aérobie optimale.

Lire la suite →

Zone 3 / Tempo

Zone 3
Blog de course
Entraînement pour semi-marathon : 10 séances d’entraînement en zone 3 / tempo
Entraînement pour semi-marathon : 10 séances d’entraînement en zone 3 / tempo

Gardez votre rythme et votre énergie grâce à ces 10 séances d'entraînement au tempo. Idéales pour les coureurs de semi-marathon qui cherchent à optimiser leur allure et à développer une endurance optimale pour le jour de la course.

Lire la suite →
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 3 / le tempo ?
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 3 / le tempo ?

Découvrez pourquoi les séances de tempo en zone 3 sont essentielles pour un entraînement plus efficace sur semi-marathon. Apprenez comment les efforts soutenus améliorent la puissance aérobie, le contrôle de l'allure et la confiance sur les longues distances.

Lire la suite →

Zone 4 / Seuil

Zone 4
Blog de course
Entraînement pour semi-marathon : 10 séances d’entraînement en zone 4 / au seuil
Entraînement pour semi-marathon : 10 séances d’entraînement en zone 4 / au seuil

Prenez le contrôle de votre allure de compétition grâce à ces 10 séances d'entraînement en zone 4/seuil. Conçues pour aider les coureurs de semi-marathon à développer une puissance soutenue et à courir en toute confiance.

Lire la suite →
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 4 / le seuil ?
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 4 / le seuil ?

Découvrez pourquoi les séances de seuil en zone 4 sont essentielles pour un entraînement plus efficace sur semi-marathon. Apprenez comment des efforts intenses et contrôlés développent vitesse, endurance et performance le jour de la course.

Lire la suite →

Zone 5 / VO2 max

Zone 5
Blog de course
Entraînement pour semi-marathon : 10 séances en zone 5 / VO2 max
Entraînement pour semi-marathon : 10 séances en zone 5 / VO2 max

Optimisez vos sprints et récupérez rapidement grâce à ces 10 séances d'entraînement axées sur la VO2 max. Conçues pour les coureurs de semi-marathon recherchant la performance à leur maximum.

Lire la suite →
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 5 / VO2 max ?
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 5 / VO2 max ?

Découvrez pourquoi les séances d'entraînement en zone 5 (VO2 max) sont essentielles pour optimiser votre préparation au semi-marathon. Apprenez comment des efforts courts et intenses développent la vitesse, la puissance et la force en fin de course.

Lire la suite →