FAQ du Triathlon Hub

  • L'entraînement en triathlon combine natation, vélo et course à pied pour préparer les athlètes aux compétitions allant du sprint à l'Ironman.

  • Les distances d'un triathlon Ironman sont les suivantes : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et un marathon de 42,2 km.

  • Un Ironman 70.3, également appelé Half Ironman, comprend 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied (semi-marathon).

  • Le Super Sprint est la distance la plus courte en triathlon : 400 m de natation, 10 km de vélo et 2,5 km de course à pied.

  • Un triathlon sprint comprend 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied.

  • Un triathlon olympique comprend 1500 m de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied.

  • Les zones d'entraînement en triathlon sont des plages de fréquence cardiaque, de puissance, d'effort perçu ou de rythme (zones 1 à 5) qui guident l'intensité de l'entraînement.

  • La zone 1 correspond à l'entraînement de récupération : 68 à 73 % de la fréquence cardiaque maximale, effort très léger et facile.

  • La zone 2 correspond à l'entraînement d'endurance : 73 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale, utilisée pour les longues séances de natation, de vélo et de course à pied.

  • La zone 3 correspond à l'entraînement au tempo : 80 à 87 % de la fréquence cardiaque maximale, effort constant mais contrôlé.

  • La zone 4 correspond à l'entraînement au seuil : 87 à 93 % de la fréquence cardiaque maximale. Durant cette phase, l'accumulation de lactate continue d'augmenter jusqu'à atteindre le seuil lactique de l'individu.

  • La zone 5 correspond à l'entraînement VO2 max : 93 à 100 % de la fréquence cardiaque maximale, avec des intervalles courts à très haute intensité. À ce stade, le lactate s'accumule plus vite qu'il ne peut être éliminé, ce qui représente la limite supérieure de la capacité aérobie.

  • La FTP (Functional Threshold Power) est la puissance maximale qu'un cycliste peut maintenir pendant 60 minutes et est utilisée pour définir les zones d'entraînement.

  • La CSS (Critical Swim Speed) est l'allure qu'un athlète peut maintenir sur 1500 m et est utilisée pour définir les zones d'entraînement en natation.

  • Le seuil de lactate correspond au niveau auquel le lactate sanguin s'accumule dans la circulation sanguine. Ce phénomène se produit lorsque la production de lactate dépasse son élimination.

  • Les entraînements enchaînés combinent cyclisme et course à pied en une seule séance afin de préparer les transitions du jour de la compétition.

  • L'enchaînement des séances de vélo et de course à pied aide les triathlètes à s'adapter aux efforts physiques intenses et à la fatigue qui suivent l'épreuve de vélo avant la course à pied.

  • T1 est la première transition, de la natation au vélo.

  • T2 est la deuxième transition, du vélo à la course à pied.

  • Les triathlètes s'alimentent en glucides, en liquides et en électrolytes pour maintenir leurs performances et éviter l'hypoglycémie.

  • Le coup de mou survient lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, provoquant une fatigue intense.

  • Avant un triathlon, consommez des aliments riches en glucides comme du riz, des flocons d'avoine ou du pain pour maximiser vos réserves de glycogène.

  • La récupération comprend un entraînement en zone 1, des jours de repos, du sommeil, une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.

  • La phase de réduction de l'entraînement consiste à diminuer le volume d'entraînement avant une compétition afin de permettre au corps de récupérer et d'atteindre son pic de forme le jour de la course.

  • Les périodes de réduction de l'entraînement durent généralement de 1 à 3 semaines, en fonction de la distance de la course.

  • L'équipement indispensable comprend une combinaison de plongée, des lunettes de natation, un vélo, un casque, une triathlon, des chaussures de course et des provisions.

  • Une combinaison de triathlon est une combinaison une pièce conçue pour la natation, le cyclisme et la course à pied sans avoir à se changer.

  • L'aspiration consiste à rouler au plus près d'un autre cycliste pour réduire la résistance au vent. Elle est autorisée sur les courtes distances, mais interdite en Ironman.

  • Un capteur de puissance mesure la puissance de cyclisme en watts, aidant ainsi les athlètes à s'entraîner en fonction de l'effort et pas seulement de la vitesse.

  • L'échelle RPE (Rate of Perceived Exertion) est une échelle de 1 à 10 mesurant l'effort sans utiliser d'appareils électroniques.

  • La nage en eau libre se pratique dans les lacs, les rivières ou la mer, contrairement à l'entraînement en piscine.

  • Le repérage consiste à lever la tête pour repérer les bouées et maintenir le cap lors des nages en eau libre.

  • L'entraînement aux transitions consiste à répéter des changements de vitesse rapides entre la natation, le vélo et la course à pied.

  • La cadence correspond au nombre de tours de pédale par minute effectués par un cycliste.

  • La cadence de course correspond au nombre de pas par minute, souvent visée à 170-180 pour plus d'efficacité.

  • Les prolongateurs de guidon permettent aux cyclistes de reposer leurs avant-bras et de rouler dans une position aérodynamique.

  • Gérer son effort consiste à répartir l'effort de manière égale entre la natation, le vélo et la course à pied afin d'éviter la fatigue précoce.

  • Un « negative split » consiste à terminer la deuxième moitié d'une course plus rapidement que la première.

  • Le surentraînement survient lorsque les athlètes s'entraînent trop sans récupération, ce qui entraîne fatigue et baisse de performance.

  • Les blessures courantes comprennent le syndrome rotulien, les périostites tibiales, la tendinite d'Achille et les entorses à l'épaule.

  • L'entraînement musculaire comprend des exercices en salle de sport ou au poids du corps visant à améliorer l'endurance et la puissance.

  • Les exercices de mobilité améliorent l'amplitude des mouvements, la posture et préviennent les blessures.

  • Un entraîneur fournit aux athlètes des plans d'entraînement structurés, des retours d'information et des conseils.

  • La périodisation structure l'entraînement en blocs : phases de base, de développement, de pic de forme et de compétition.

  • L'entraînement polarisé signifie 80 % de séances faciles en zone 1-2 et 20 % de séances difficiles en zone 4-5.

  • L'entraînement pyramidal comporte plus de séances en zone 2, moins en zone 3 et très peu en zone 4-5.

  • Les sacs de transition contiennent le matériel nécessaire pour chaque étape et facilitent l'organisation du jour de la course.