Comment rester motivé quand on n'a pas envie de s'entraîner
Résumé :
Cet article explore comment maintenir la régularité à l'entraînement lorsque la motivation faiblit. Il redéfinit la motivation comme un élément peu fiable et apprend aux athlètes à mettre en place des systèmes, des routines et des habitudes favorisant une régularité à long terme. Parmi les stratégies clés, on peut citer : commencer petit, préserver la joie, utiliser la discipline comme guide et passer de l'émotion à l'identité. L'important n'est pas de se sentir prêt, mais d'être présent malgré tout.
Le mythe de la motivation constante
Vous savez que l'entraînement est important, vous avez fixé vos objectifs, élaboré votre plan. Puis… la vie s'en mêle. L'énergie s'épuise. Le « pourquoi » commence à s'estomper. C'est à ce moment-là que la plupart des athlètes stagnent. Non pas par faiblesse, mais parce qu'ils n'ont jamais appris à bouger sans motivation. Changeons cela.
On pourrait être tenté de croire que les athlètes de haut niveau se sentent motivés au quotidien. Mais la réalité est tout autre. La motivation va et vient. Elle est irrégulière, imprévisible et souvent peu fiable. La discipline, en revanche, est constante. Elle est présente même lorsque la motivation disparaît.
Se fier uniquement à sa motivation, c'est comme dépendre de la météo. Certains jours sont ensoleillés et pleins d'énergie, d'autres sont lourds et maussades. Si vous attendez toujours le « bon feeling » pour vous entraîner, vous manquerez plus de séances que vous n'en ferez. C'est pourquoi l'essentiel n'est pas de courir après la motivation, mais de construire des systèmes, des routines et des outils mentaux qui vous permettront d'avancer quand vous n'en avez pas envie.
1. N'attendez pas de vous sentir prêt, commencez petit
Quand l'entraînement vous semble insurmontable, commencez par un seul pas. Le cerveau résiste à l'inconfort, alors réduisez les frictions. Au lieu de vous mettre la pression pour terminer la séance, fixez-vous simplement cinq minutes. Dites-vous : « Je commence par cinq. » Souvent, c'est tout ce qu'il faut. Une fois en mouvement, votre état d'esprit change. L'échauffement vous donne de l'élan et le plus dur, le démarrage, est déjà derrière vous.
2. Construisez des systèmes, pas seulement de bonnes intentions
La motivation est émotionnelle. Les systèmes sont pratiques. Si votre entraînement dépend de votre humeur, vous aurez du mal à être constant. Mais avec un système, vous vous entraînez quelle que soit votre humeur. Commencez par vous fixer des objectifs clairs pour la semaine, pas des idées vagues, mais des objectifs précis. « S'entraîner quatre fois » est mesurable. « S'entraîner plus » ne l'est pas.
Ensuite, planifiez votre programme d'entraînement à l'avance. Protégez vos créneaux horaires, comme les rendez-vous, et enfin, éliminez la fatigue décisionnelle quotidienne. Sachez précisément ce qui est prévu avant le début de la journée. Lorsque l'entraînement fait partie intégrante de votre routine, il devient moins un débat qu'une habitude. La question n'est pas « Dois-je m'entraîner aujourd'hui ? », mais plutôt « Qu'est-ce que je vais entraîner aujourd'hui ? »
3. Utilisez l'environnement comme un signal
Votre environnement influence vos habitudes plus que vous ne le pensez. De petits signaux peuvent faire toute la différence, surtout lorsque vous manquez d'énergie. Préparez votre équipement la veille au soir pour vous réveiller avec moins d'obstacles. Enregistrez des playlists ou des vidéos qui vous donnent de l'énergie.
Choisissez des lieux d'entraînement qui vous rappellent vos motivations initiales. Si votre environnement soutient vos objectifs, vous serez plus susceptible de les atteindre, sans les forcer.
4. Laissez la discipline guider les jours difficiles
La discipline ne consiste pas à tout imposer par la force brute. Il s'agit de rester fidèle à ses valeurs, même dans les moments difficiles. Quand la motivation faiblit, la discipline intervient avec clarté.
Cela ressemble à ceci : « Je ferai ce que j'ai dit . » Ou « Ce n'est pas une question de ce que je ressens aujourd'hui, c'est de ce que je deviens . » Il n'est pas nécessaire de se sentir bien pour bien s'entraîner. Le fait d'être présent, même imparfait, apprend à votre cerveau que vous êtes fiable. Plus vous tenez vos engagements, plus vous gagnez en confiance en vous-même.
5. Protégez la joie, même pendant un entraînement difficile
L'entraînement doit être exigeant, mais pas pénible. Quand chaque séance devient une corvée, la motivation s'évanouit rapidement. C'est pourquoi il est important de préserver le plaisir. Chaque semaine, prévoyez une séance « libre », libre de toute structure, sans pression et purement agréable. Pas de GPS, pas d'objectifs. Juste du mouvement pour le mouvement.
La joie maintient votre relation avec l'entraînement vivante et parfois, c'est là que la motivation revient tranquillement.
6. Déplacer la question
La plupart des athlètes se demandent : « Ai-je envie de m'entraîner ? » les jours difficiles. Mais cette question est axée sur des sentiments passagers. Essayez plutôt de vous demander : « Quel genre d'athlète est-ce que je veux être aujourd'hui ? » C'est un changement subtil, de l'émotion à l'identité. De ce que vous ressentez à la façon dont vous voulez vous présenter.
Vous n’avez pas besoin d’être parfait, vous devez simplement être cohérent et lorsque vos actions s’alignent sur vos valeurs, c’est là que le véritable élan commence.
FAQ : Rester motivé pour s'entraîner
Comment savoir si j’ai besoin de repos ou si je me sens simplement démotivé ?
Bilan : Êtes-vous épuisé physiquement, courbaturé ou mentalement embrouillé ? Si oui, reposez-vous intentionnellement. Sinon, essayez de démarrer la séance ; vous saurez rapidement si vous êtes simplement en panne d'inspiration.
Et si je continue à sauter des séances et que je me sens coupable ?
La culpabilité n'est pas la solution, la curiosité oui. Demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je saute ? » Puis adaptez-vous. Réduisez l'intensité, changez le format ou prévoyez des victoires plus faciles.
Dois-je persévérer à chaque fois que je me sens déprimé ?
Pas toujours. Persévérez lorsque cela correspond à votre objectif principal. Faites une pause lorsque votre corps ou votre esprit a besoin de récupérer. L'essentiel est de savoir faire la différence et de réagir, et non de réagir.
Comment les athlètes d’élite parviennent-ils à rester aussi constants ?
Ils ne s'appuient pas sur la motivation, mais sur des systèmes, de l'autodiscipline et des habitudes mentales . Vous pouvez aussi les développer, un jour après l'autre.
Réflexions finales
Il y aura des jours où l'entraînement paraîtra facile. Et d'autres où il paraîtra impossible. Votre réussite ne dépend pas de la fréquence à laquelle vous vous sentez motivé. Elle dépend de la façon dont vous réagissez lorsque vous ne l'êtes pas. C'est ainsi que vous créez une dynamique et que vous construisez la confiance.
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