Votre coach intérieur contre votre critique intérieur : qui est le plus bruyant ?
Résumé
Chaque athlète possède deux voix : le coach intérieur et le critique intérieur. L'une renforce la confiance, l'autre l'entame. Cet article vous aide à identifier quelle voix vous guide, à interrompre le dialogue intérieur négatif et à renforcer la voix encourageante qui vous porte à l'entraînement et en compétition. L'objectif n'est pas de faire taire le critique, mais de laisser votre coach intérieur vous guider au moment opportun.
Les deux voix que porte chaque athlète
Chaque athlète porte en lui deux voix : l'une encourageante et l'autre négative. L'une encourageante et l'autre qui sème le doute. L'une qui dit : « Tu peux le faire », et l'autre qui murmure : « Tu n'y arriveras jamais ». Ces voix sont votre coach intérieur et votre critique intérieur. Bien que toutes deux fassent partie de votre paysage mental, l'une d'elles est généralement plus forte . Ce blog vous aidera à distinguer ces voix, à comprendre comment chacune influence vos performances et à apprendre à vous soutenir. Surtout au moment le plus important.
Qu'est-ce que le coach intérieur ?
Le coach intérieur est la partie de vous qui connaît vos forces. Il n'ignore pas vos faiblesses, mais ne les instrumentalise pas. Il s'exprime avec clarté, calme et encouragement.
C'est la voix qui vous le rappelle :
« Tu as déjà fait ça avant. »
« Tenez-vous-en au plan. »
« Respirez, réinitialisez, restez dedans. »
« Fort et régulier. Encore une répétition. »
Votre coach intérieur n'est pas toujours bruyant, mais il est ancré. Il vous aide à réguler vos émotions, à prendre des décisions intelligentes sur le moment et à persévérer lorsque vos jambes (ou votre confiance) commencent à trembler.
Qu’est-ce que le critique intérieur ?
Le critique intérieur semble souvent serviable, mais son ton est acerbe, pressant et cruel. Il se concentre sur les défauts. Il catastrophise les petits faux pas. Il parle en termes absolus : jamais, toujours, pas assez bien .
Vous le reconnaîtrez peut-être dans des phrases telles que :
« On s’effondre toujours en deuxième mi-temps. »
« Tu es plus lent que tout le monde. »
« Pourquoi essayer si tu vas encore exploser ? »
« Tu ne seras jamais prêt à temps. »
Le critique veut vous protéger de la déception, de l'embarras ou de la vulnérabilité. Mais ce faisant, il ébranle vos convictions et émousse votre enthousiasme.
Pourquoi la critique intérieure devient bruyante dans les sports d'endurance
L’entraînement d’endurance est un terrain propice à la pression mentale :
Des délais longs
Investissement personnel élevé
Environnements concurrentiels
Conditions imprévisibles
Comparaison constante
Dans cet espace, tout contretemps ou journée difficile peut inciter la critique à prendre le dessus. Une mauvaise séance devient un récit. Un rythme manqué devient une preuve. La critique prospère dans l'incertitude. C'est pourquoi les athlètes doivent apprendre à la remarquer et à y répondre.
Étape 1 : Identifiez le ton de votre dialogue intérieur
Commencez à écouter. Toutes les pensées négatives ne sont pas nocives, mais faites attention à la façon dont votre voix intérieure vous parle.
Demander:
Cette voix est-elle calme ou réactive ?
Cela ressemble-t-il à un coach ou à un critique ?
Est-ce que je parlerais de cette façon à un coéquipier ?
La conscience est primordiale. Avant de pouvoir changer de voix, il faut savoir qui parle.
Étape 2 : Interrompre le critique avec curiosité
Lorsque le critique intérieur parle, ne discutez pas.
Il suffit de demander :
« Est-ce vraiment vrai ? »
« D’où cela vient-il ? »
« Quelle autre façon de voir les choses ? »
Ce type d'introspection ne fait pas taire la critique, mais la réduit. Il crée un espace entre la pensée et votre réponse, et dans cet espace, votre coach peut s'exprimer.
Étape 3 : Pratiquez des signaux d'auto-assistance
Votre coach intérieur a besoin de langage pour travailler, alors créez une banque d’indices qui reflètent vos véritables forces.
Exemples :
« Je sais rester stable. »
« Un moment à la fois. »
« J'ai fait le travail. J'ai confiance. »
« Voyons ce qui est possible aujourd’hui. »
Notez-les. Répétez-les souvent. Utilisez-les lors de vos échauffements, de vos longues courses et de vos séances intenses. Vous ne faites pas semblant d'être positif, vous pratiquez la croyance.
Étape 4 : Utilisez les revers pour renforcer votre coach
Tout athlète entend des critiques après une mauvaise journée . Mais c'est précisément dans ces moments-là que l'entraîneur est le plus nécessaire. Au lieu de laisser votre critique intérieure dicter l' de la séance , essayez la voix d'un entraîneur :
Critique : « C’était un désastre. »
Coach : « Tu n'as pas abandonné. Ça compte. »
Critique : « Vous êtes en retard. »
Coach : « Vous apprenez à vous adapter. »
Votre voix de coach n'est pas là pour masquer la réalité. Elle est là pour vous aider à progresser.
Étape 5 : Répétez la voix que vous souhaitez diriger
Comme toute compétence, le dialogue intérieur s'améliore avec la répétition. Alors n'attendez pas le jour de la course.
Commencez à utiliser votre voix de coach lors de l’entraînement :
Pendant les 5 dernières minutes d'un intervalle
Quand votre motivation baisse en milieu de semaine
Après avoir raté une cible mais continué
En grimpant, en respirant, en se remettant à zéro
Avec le temps, votre cerveau commencera à reconnaître ces signaux comme vrais et lorsque la pression sera forte, la voix que vous avez répétée est celle qui apparaît.
FAQ : Coach intérieur vs critique intérieur
Est-il normal d’avoir les deux voix ?
Oui, tout le monde a les deux. L'objectif n'est pas d'effacer complètement la critique, mais de donner plus de poids et de puissance au coach.
Et si je ne parviens pas à empêcher les pensées négatives d’arriver ?
Ce n'est pas grave. Le dialogue intérieur n'est pas une question de contrôle , mais de réaction. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter chaque pensée. Il vous suffit de choisir celle sur laquelle vous agissez.
Puis-je réellement modifier mon discours intérieur par défaut au fil du temps ?
Absolument. Comme pour l'entraînement de vos muscles aérobiques, votre dialogue intérieur évolue avec un travail régulier. Plus vous pratiquez un langage de type coach, plus il devient naturel.
Dois-je parler à un professionnel si mon critique intérieur est accablant ?
Oui. Si votre dialogue intérieur devient pénible ou constant, un psychologue ou un thérapeute du sport peut vous aider. Vous n'êtes jamais seul dans cette situation.
Réflexions finales
Vous aurez toujours deux voix intérieures : celle du doute et celle de la foi. Mais chaque entraînement, chaque course, chaque choix… est une occasion de décider qui aura le dernier mot. Votre critique peut être virulente. Mais votre coach ? Cette voix est sage, ancrée en vous et déjà présente en vous. Laissez-la parler plus fort.
LECTURES COMPLÉMENTAIRES : AFFRONTER LA PEUR ET DÉVELOPPER LA CONFIANCE
FLJUGA MIND : Le facteur peur : l'anxiété chez les athlètes d'endurance
FLJUGA MIND : Panique d'avant-course : comment calmer votre esprit avant la ligne de départ
FLJUGA MIND : La peur de l'échec : recadrer vos pires scénarios
FLJUGA MIND : Gérer le doute : quand votre esprit remet en question votre entraînement
FLJUGA MIND : Quand la pression monte : gérer l'anxiété liée aux attentes
FLJUGA MIND : Fuir la peur : comment l'évitement nuit au progrès
FLJUGA MIND : La voix intérieure : comment le dialogue intérieur façonne l'endurance
FLJUGA MIND : Des mantras efficaces : des mots pour vous aider à traverser les épreuves
FLJUGA MIND : « Je ne suis pas assez bien » : briser la boucle identitaire
Les informations fournies sur FLJUGA sont fournies à titre éducatif uniquement et ne constituent en aucun cas des conseils médicaux, psychologiques ou d'entraînement. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié, un professionnel de la santé mentale ou un coach certifié avant de commencer tout nouvel entraînement ou programme de développement mental.
