Courir avec l'émotion : utiliser les sentiments comme carburant, et non comme source de friction

RÉSUMÉ
Les émotions ne vous affaiblissent pas, elles vous aiguisent lorsqu'elles sont bien utilisées. Cet article explore les hauts et les bas émotionnels de la course : du stress du départ et de la frustration de mi-course au lâcher-prise à l'arrivée. Vous apprendrez à travailler avec vos émotions, et non contre elles, grâce à des outils simples comme les repères d'ancrage, les mantras mentaux et le recadrage émotionnel. Car la véritable endurance ne consiste pas à faire abstraction de ses émotions, mais à tout ressentir et à choisir d'avancer.

Ressentez tout : pourquoi l'émotion doit être présente dès le départ

Dans d'endurance , l'émotion est souvent perçue comme une faiblesse. On nous dit de rester calme. De rester serein. De respecter le plan. Pourtant, quand le cœur bat la chamade, que l'esprit s'emballe et que l'estomac se noue, comment rester concentré ?

En vérité , vous n'avez pas besoin de réprimer vos émotions. Vous devez apprendre à les utiliser. Qu'il s'agisse d'avant-course , de la frustration à mi-course ou du déluge de joie (ou de déception) à l' arrivée.

Les émotions font partie intégrante de l'expérience. Si vous apprenez à les gérer au lieu de les combattre, elles peuvent devenir votre atout. Cet article vous guidera pour comprendre les pics émotionnels de la course et comment les transformer en puissants outils d'amélioration de vos performances.

Pourquoi les émotions se manifestent le jour de la course

Soyons honnêtes : vous vous en souciez. Vous vous êtes entraîné. Vous avez fait des sacrifices. Vous avez été présent quand vous n'en aviez pas envie. Vous avez construit ce moment au fil des semaines, des mois, voire des années. Bien sûr, les émotions se manifestent. Cette montée d'angoisse au départ ? Ce n'est pas de la faiblesse. C'est votre corps qui vous dit : « C'est important. »

Les émotions sont :

• Preuve d'investissement

• Déclencheurs d'énergie

• Des indices sur votre état d'esprit

Mais si nous essayons de les réprimer, elles peuvent s'aggraver. En travaillant avec elles, nous trouvons la force de leurs vagues.

Le mythe de la suppression émotionnelle

De nombreux athlètes pensent qu'être émotif signifie perdre le contrôle. Ils tentent donc de rester robotiques, insensibles et froids.

Mais voici ce qui se passe lorsque vous vous fermez émotionnellement :

• Vous perdez l’accès à l’adrénaline et à la motivation

• Vous coupez la connexion avec le but

• Vous brûlez de mentale en essayant de paraître « bien » au lieu de vous adapter.

Le résultat ? Vous perdez votre sang-froid. Vous craquez plus tard, au moment crucial. L'objectif n'est pas de vivre sans émotion. Il s'agit de prendre conscience de ses émotions et de les canaliser.

Pics émotionnels courants et comment les utiliser

Explorons les moments clés de la course où les émotions frappent et comment les transformer de friction en carburant.

1. Le stress d'avant-course

Vous attendez sur la ligne de départ. Vous êtes nerveux. Vous remettez en question votre entraînement. Vous remettez en question votre équipement, votre rythme et votre stratégie.

C'est l'un des moments émotionnels les plus mal compris. Ne luttez pas contre la nervosité , recadrez-la.

La nervosité est une excitation sans direction. Elle signifie que vous vous souciez de quelque chose. Elle signifie que vous êtes prêt.

Utilisez-les en :

• Concentrez-vous sur votre respiration : inspiration lente, expiration longue

• Changer son discours intérieur : « Je me suis préparé. Ma place est ici. »

• Créer un signal d'ancrage : touchez votre dossard, tapotez votre poitrine, sentez vos pieds

Transformez les nerfs en présence.

2. Doute sur le début de la course

Vous commencez à courir, à faire du vélo ou à nager et vous ne vous sentez pas bien.

Vos pensées disent : « Ce n’est pas mon jour. » Ou : « Pourquoi est-ce que je me sens déjà si fatigué ? »

Ce moment est un piège. C'est un malaise précoce déguisé en danger.

Utilisez-le avant :

• Se le rappeler : le corps a besoin de temps pour se stabiliser

• Diviser la course en morceaux plus petits

• Répéter un mantra apaisant : « Juste les cinq prochaines minutes. »

Donnez-vous la permission de vous adapter et de rester dans le jeu.

3. Frustration à mi-course

Quelque chose se brise. Un groupe de rythme s'éloigne. Un programme nutritionnel échoue. Vous sentez la colère ou la panique monter dans votre poitrine.

C'est là que la plupart des athlètes sombrent dans la spirale , car la frustration se transforme en distraction.

Utilisez-le avant :

• En le nommant : « C'est de la frustration. » Cela crée une séparation.

• Retour à l’action : « Quel est mon prochain meilleur coup ? »

• Recadrer le moment : « Je m’entraîne pour ce genre de chaos. »

Laissez l’énergie vous pousser vers l’avant, pas sur le côté.

4. Le mur émotionnel

Vous êtes en pleine course. Votre corps souffre. Votre cerveau veut s'en sortir.

Ce n’est pas seulement de la fatigue, c’est de la vulnérabilité .

La voix intérieure devient forte :

• « Je ne peux pas faire ça. »

• « Je ne suis pas assez bien. »

• « Pourquoi est-ce que je m’en soucie ? »

C’est là que l’entraînement émotionnel est le plus important.

Utilisez-le avant :

• Revenons à votre pourquoi : rappelez-vous ce qui vous a amené ici

• Répéter de brefs indices : « Toujours dedans. » « Un pas de plus. » « Esprit fort. »

• Accepter le moment : « Oui, c’est dur et je suis toujours là. »

Vous n’avez pas besoin de vous sentir fort pour agir fort.

5. L'inondation de la ligne d'arrivée

Parfois, la plus grande vague émotionnelle survient après la course. On pleure, on se sent vide, ou pire, on ne ressent rien du tout.

Vous vous demandez : « Pourquoi ne suis-je pas plus fier ? » C'est une surcharge émotionnelle. C'est fréquent après des efforts importants.

Utilisez-le avant :

• Donnez-vous du temps pour traiter les choses (toutes les victoires ne sont pas agréables immédiatement)

• En parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance

• Notez dans votre journal ce qui vous a surpris, ce qui a fonctionné et ce que vous emporterez avec vous.

d'après-course ne suivent pas toujours la logique. Ce n'est pas grave.

Outils pour la performance émotionnelle

Pour développer votre boîte à outils émotionnelle, utilisez ces stratégies à l’entraînement et en course :

Mantras mentaux

Des phrases courtes et répétables maintiennent votre esprit stable.

Exemples :

• « Ressentez-le. Utilisez-le. »

• « Respirez. Installez-vous confortablement. Allez-y. »

• « Corps fort. Esprit clair. »

Répétez-les jusqu’à ce qu’ils vous ancrent.

2. Rituels d'ancrage

Ces actions physiques vous ramènent au présent :

• Touchez votre cœur ou votre poignet

• Secouez vos mains

• Changez votre posture

• Souriez (oui, même en milieu de course, ça marche)

3. Pratique de la visualisation

Avant le jour de la course, répétez :

• Pics émotionnels

• Des défis inattendus

• Votre réponse idéale

Ressentez cette émotion. Puis, voyez-vous la gérer avec force et clarté.

4. Réflexion post-session

Après des séances difficiles , demandez :

• Qu'ai-je ressenti émotionnellement ?

• Quand ai-je perdu ma concentration et pourquoi ?

• Quels outils m’ont aidé à rester ancré ?

Cela renforce la littératie émotionnelle, fondement de la confiance le jour de la course.

FAQ : Courir avec émotion

Dois-je me sentir calme pour bien courir ?

Non. Il faut se sentir centré. Le calme est agréable, mais pas toujours réaliste. Être centré signifie : « Je ressens ce que je ressens et je peux quand même réagir avec clarté. »

Et si je pleure pendant une course ?

Ce n'est pas grave. L'émotion n'est pas synonyme de faiblesse. Elle signifie que vous vous souciez des autres. Laissez-la vous envahir, mais restez concentré sur l'étape suivante.

Comment savoir si je suis préparé émotionnellement ?

Vous savez que vous êtes prêt lorsque vous ressentez quelque chose sans perdre le cap. La préparation émotionnelle est synonyme de résilience , et non de perfection.

Réflexions finales

L'émotion n'affaiblit pas la performance, elle la renforce. La clé est d'apprendre à gérer ce qui monte en vous. De ressentir la peur, l'ardeur, le doute et d'avancer malgré tout. De voir votre nervosité non pas comme un signal d'alarme, mais comme un feu vert. Car la véritable endurance n'est pas seulement physique. C'est une question d'honnêteté émotionnelle et de réponse stratégique. C'est ce qui fait gagner les courses.

LECTURES COMPLÉMENTAIRES : DÉVELOPPER LA CLARTÉ ÉMOTIONNELLE ET LA RÉSILIENCE

• FLJUGA MIND : Se parler à soi-même sur le long terme : transformer la fatigue en carburant

• FLJUGA MIND : Les histoires que nous nous racontons : l'identité narrative dans le sport

• FLJUGA MIND : Lâcher prise pour avancer : Contrôle, comparaison et clarté émotionnelle dans le sport

• FLJUGA MIND : Le piège de la comparaison : quand d'autres athlètes ébranlent votre confiance

• FLJUGA MIND : Le contrôle n'est pas l'objectif : accepter l'incertitude à l'entraînement et en course

• FLJUGA MIND : Le miroir social : gérer la pression des publications, des mentions « J'aime » et des statistiques

• FLJUGA MIND : Quand le progrès semble hors de portée : la fatigue émotionnelle dans les objectifs à long terme

• FLJUGA MIND : Conçu pour rebondir : la psychologie de la résilience dans le sport d'endurance

• FLJUGA MIND : Le plan de rebond : ce que les athlètes résilients font différemment

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