Des changements d'état d'esprit qui vous rendent plus fort le jour de la course
Résumé
Votre forme physique vous permettra peut-être d'atteindre la ligne de départ, mais c'est votre état d'esprit qui vous permettra de terminer la course. Cet article présente cinq changements mentaux clés qui aident les athlètes à surmonter leurs peurs, à s'adapter aux défis et à se présenter avec clarté le jour J. Moins axé sur l'excitation que sur l'exécution, voici comment concourir avec confiance, calme et maîtrise.
Chaque course exige plus que de la forme physique.
Cela demande du calme sous la pression, de la souplesse face aux changements et une confiance durable. Mais la plupart des athlètes se présentent à la ligne de départ avec un état d'esprit fait pour l'entraînement, et non pour la compétition. C'est là que les choses commencent à se gâter : on fait confiance à ses jambes, mais pas à sa concentration, on réagit au lieu de réagir, ou on court après les résultats au lieu de s'approprier ses efforts.
Ce blog est consacré aux changements de mentalité. Il ne s'agit pas de citations ni d'inspiration, mais de pistes concrètes pour penser différemment et courir différemment. Car c'est souvent votre mental le jour de la course qui décide de tout.
De l'obsession du résultat à la concentration sur l'effort
Il est facile d'associer sa valeur à un chiffre : un temps, un classement ou une allure. Mais lorsque tout son esprit est focalisé sur le résultat , on court dans la peur . Chaque seconde qui s'échappe, chaque imprévu est ressenti comme un échec .
Passez à ceci :
“Je suis ici pour donner tout ce pour quoi je me suis entraîné, quoi qu'il arrive.”
L'effort est ce que vous contrôlez, et lorsque vous vous concentrez sur sa réalisation, vous êtes libre de courir pleinement, sans être tendu ni effrayé . Ironiquement, c'est souvent ce qui conduit aux meilleurs résultats.
De « Ne pas tout gâcher » à « S'adapter et réagir »
Les courses se déroulent rarement exactement comme prévu : la météo change, les ratés nutritionnels ou les fluctuations de rythme. Ce n'est pas un échec, c'est le sport. Mais si votre état d'esprit est rigide et que vous vous dites « Je ne peux pas me permettre de déraper », vous sombrerez dès que vous sentirez que quelque chose cloche.
Passez à ceci :
“Je suis ici pour m'adapter, m'ajuster et rester présent.”
Une bonne course ne repose pas sur le contrôle, mais sur la réactivité. Les athlètes qui gagnent mentalement sont ceux qui s'adaptent tôt et souvent.
De la peur de la douleur à la confiance en la force
Vous savez que ce moment viendra, celui où votre corps commencera à souffrir, où votre respiration s'accélérera et où le doute s'installera. La plupart des athlètes essaient de l'éviter, ils le redoutent ou paniquent lorsqu'il arrive. Mais c'est à ce moment-là que la course commence.
Passez à ceci :
“C'est pour cela que je me suis entraîné. C'est là que je me retrouve.”
La douleur ne signifie pas que vous échouez, mais que vous êtes dans le pétrin. Ayez confiance : vous vous êtes préparé à cette épreuve et vous pouvez la surmonter.
De la pression interne au soutien interne
Beaucoup d'athlètes se parlent à eux-mêmes d'une manière qu'ils ne parleraient jamais à un ami : dure, critique ou punitive. Mais lorsque la course devient difficile, ce que l'on se devient notre environnement.
Passez à ceci :
“Je mérite mon soutien en ce moment.”
Utilisez des mantras qui construisent, et non qui détruisent :
« Toujours dedans. »
« Tu vas bien. »
« Gardez simplement le rythme. »
Vous n’avez pas besoin d’être bruyant dans votre esprit, mais vous devez être gentil.
De l'anxiété de performance à la confiance dans le processus
Le stress d'avant-course est bien réel, tout comme la réflexion excessive. À trop se focaliser sur le déroulement de la course, on se déconnecte du processus qui nous a menés là. On s'est entraîné, préparé, ajusté et adapté. Il est temps de faire confiance.
Passez à ceci :
“Laissez parler le travail.”
Cette phrase à elle seule peut apaiser le bruit : pas besoin de surperformer. Il suffit de livrer ce que vous avez déjà construit. Laissez-le s'élever, laissez-le se déployer.
FAQ : Changements d'état d'esprit le jour de la course
L’état d’esprit peut-il réellement changer l’issue d’une course ?
Cela peut modifier votre réaction au résultat. Cela seul peut conduire à des résultats plus rapides, un meilleur rythme et une meilleure exécution, même en cas de problème.
Et si j'ai eu une mauvaise course dans le passé ?
C'est normal. Servez-vous de cette expérience pour façonner votre nouvel état d'esprit. Vous avez déjà identifié ce qui n'a pas fonctionné ; construisez maintenant ce qui fonctionnera.
Comment puis-je me rappeler de ces changements d’état d’esprit pendant une course ?
Notez-les. Inscrivez une phrase sur votre bras. Utilisez des repères mentaux lors de l'entraînement. Répétez-les et ils deviennent instinctifs.
Les athlètes d’élite pensent-ils vraiment de cette façon ?
Oui. De nombreux athlètes de haut niveau utilisent des mantras , des cadres mentaux et des outils de réflexion similaires. Les esprits les plus forts s'entraînent avec autant de détermination que les corps les plus forts.
Réflexions finales
Les courses ne se gagnent pas grâce à des plans parfaits. Elles sont remportées par des athlètes qui savent s'adapter, endurer et réagir, mentalement et physiquement. Le changement commence bien avant la ligne de départ : il commence par la façon dont on se parle à soi-même, dont on structure l'effort et dont on construit son identité à travers son processus. C'est là tout le travail, c'est là toute la différence.
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