Blog de course à pied : Entraînement et préparation du 5 km au marathon
Le blog Run est une ressource d'entraînement et de préparation pour les coureurs, du 5 km au marathon. Il rassemble des séances d'entraînement pratiques, des conseils d'entraînement, des informations sur la préparation aux courses, la récupération et le soutien mental. L'objectif est d'aider les coureurs à s'entraîner de manière ciblée, à gagner en régularité et à comprendre l'enchaînement des séances, favorisant ainsi une progression durable à chaque étape de leur parcours.
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 5 / VO2 max ?
Découvrez pourquoi les séances d'entraînement en zone 5 (VO2 max) sont essentielles pour optimiser votre préparation au semi-marathon. Apprenez comment des efforts courts et intenses développent la vitesse, la puissance et la force en fin de course.
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 4 / le seuil ?
Découvrez pourquoi les séances de seuil en zone 4 sont essentielles pour un entraînement plus efficace sur semi-marathon. Apprenez comment des efforts intenses et contrôlés développent vitesse, endurance et performance le jour de la course.
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 3 / le tempo ?
Découvrez pourquoi les séances de tempo en zone 3 sont essentielles pour un entraînement plus efficace sur semi-marathon. Apprenez comment les efforts soutenus améliorent la puissance aérobie, le contrôle de l'allure et la confiance sur les longues distances.
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 2 / Endurance ?
Découvrez pourquoi les séances d'endurance en zone 2 sont essentielles pour un entraînement plus efficace au semi-marathon. Apprenez comment un rythme aérobie développe l'endurance, améliore l'efficacité et favorise la réussite sur longue distance.
Entraînement pour semi-marathon : Qu’est-ce que la zone 1 / Récupération ?
Découvrez pourquoi les séances de récupération en zone 1 sont essentielles pour un entraînement plus efficace au semi-marathon. Apprenez comment un effort à faible intensité favorise l'endurance, réduit la fatigue et améliore la régularité.
Entraînement 10 km expliqué : qu’est-ce que la zone 5 / VO2 Max ?
Découvrez pourquoi les séances d'entraînement en zone 5 (VO₂ max) sont essentielles pour optimiser votre préparation au 10 km. Apprenez comment les intervalles à haute intensité améliorent la vitesse, la puissance et l'endurance le jour de la compétition.
Entraînement 10 km expliqué : qu’est-ce que la zone 4/seuil ?
Découvrez pourquoi les séances de seuil en zone 4 sont essentielles pour un entraînement plus efficace sur 10 km. Apprenez comment une intensité contrôlée améliore la vitesse, l'endurance et la performance en course.
Entraînement 10 km expliqué : qu’est-ce que la zone 3 / Tempo ?
Découvrez pourquoi les séances de tempo en zone 3 sont essentielles pour un entraînement plus efficace sur 10 km. Apprenez comment des efforts contrôlés développent l'endurance aérobie, la maîtrise de l'allure et la confiance sur longue distance.
Entraînement 10 km expliqué : qu’est-ce que la zone 2 / l’endurance ?
Découvrez pourquoi les séances d'endurance en zone 2 sont essentielles pour un entraînement plus efficace sur 10 km. Apprenez comment un effort aérobie régulier améliore la condition physique, le rythme et les performances en course.
Entraînement 10 km expliqué : qu’est-ce que la zone 1 / récupération ?
Découvrez pourquoi les séances de récupération en zone 1 sont essentielles pour un entraînement plus efficace sur 10 km. Apprenez comment les séances à faible intensité réduisent la fatigue, favorisent la santé aérobie et améliorent la régularité.
Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 5 / VO2 Max ?
Découvrez pourquoi les séances en zone 5 / VO2 max sont essentielles pour un entraînement 5 km plus efficace. Apprenez comment des intervalles courts et intenses développent la vitesse de pointe, améliorent l'oxygénation et optimisent la puissance finale.
Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 4/seuil ?
L'entraînement en zone 4 développe l'endurance de vitesse et le contrôle de l'allure pour les courses de 5 km. Ces séances vous aident à maintenir un effort intense sans faiblir, idéal pour affûter votre performance en vue d'une course.
Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 3 / Tempo ?
Découvrez ce qu'est la course en zone 3, pourquoi on l'appelle aussi course au tempo, et comment l'intégrer à votre entraînement pour un 5 km. Améliorez votre endurance, votre gestion de l'effort et votre force le jour de la course grâce à des séances intelligentes en zone 3.
Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 2 / l’endurance ?
Découvrez pourquoi les séances d'endurance en zone 2 sont essentielles pour un entraînement 5 km plus efficace. Apprenez comment un effort aérobie régulier améliore les performances, développe le contrôle de l'allure et favorise les progrès à long terme.
Entraînement 5 km expliqué : qu’est-ce que la zone 1 / la zone de récupération ?
Découvrez pourquoi les séances de récupération en zone 1 sont essentielles pour un entraînement 5 km plus efficace. Apprenez comment les jours d'effort léger améliorent vos performances, réduisent les risques de blessure et développent votre endurance à long terme.
Zones de course 1 à 5 expliquées : pourquoi elles sont importantes !
Comprendre les zones d'entraînement vous permet de vous entraîner plus intelligemment, pas plus intensément. Découvrez comment les zones 1 à 5 optimisent votre endurance, votre vitesse, votre récupération et vos performances le jour de la compétition, et comment les utiliser pour courir au mieux de vos capacités.
Endurance en course à pied : comment développer une endurance durable
L'endurance est la base de la performance. Découvrez comment l'entraînement en zone 2, les sorties longues et la récupération s'associent pour développer une force durable et une puissance aérobie optimale.